Waga: 68
Wzrost: 178
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: +/- 4 miesiące
Witam wszystkich, chciałbym o ocenę i ewentualna poprawę mojego planu treningowego.
Z góry dzięki i pozdrawiam!
Poniedziałek: Klatka
Wtorek: Plecy
Środa: Wolne
Czwartek: Biceps + Triceps
Piątek: Barki + Kaptury
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4s. 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skos w góre 4s. 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek płasko 4s. 10/10/8/8
Rozpiętki skos w góre 3s. 10/10/10
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie 4s. 12/10/8/6
Ściąganie drążka górnego szeroko 4s. 10/10/10/10
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4s. 10/10/10/10
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s. 10/10/10
Biceps:
Uginanie ramion łamaną stojac 4s. 8/8/8/8
Uginanie ramion ze sztangielką 4s. 12/10/8/8
Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 3s. 12/10/8
Triceps:
Wyciskanie francuskie łamaną leżąc 4s. 8/8/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s. 12/10/8
Barki+Kaptury:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. 8/8/8/8
Wyciskanie sztangielek 4s. 8/8/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 8/8/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 10/10/10
---
Szrugsy 4s. 12/10/8/6
---
"We was young, and we was dumb but we had heart!"