Jak wzmocnić siłę chwytu?

Jak w tytule jak skutecznie poprawić siłę chwytu - podciąganie na drążku na razie odpada. Wczoraj robiłem mc 100kg i musiałem założyć rękawiczki - przy nadchwycie obiema rękami. Przy większych ciężarach to już w ogóle masakra - nie chcę stosować pasków, ani rękawiczek, chwyt mieszany - też nie jest za specjalnie wygodny.

Teraz pytanie jak w ciągu kilku miesięcy (wiem że trzeba czasu) poprawić uścisk żeby można było spokojnie utrzymać jedno ręką 70-80kg? Dodam że na razie nie ćwiczę przedramion. Czy takie urządzenie pomoże poprawić uścisk: http://allegro.pl/maszyna-brucea-lee-i1252459071.html czy lepiej trzymać duży ciężar na czas. Czy stosować taki rodzaj podnoszenia sztangi - jaki są efekty:





czy trzymanie czegoś o uchwycie z większą średnicą niż gryf da jakiś efekt? Mam najcięższy odważnik 32kg - śr. uchwytu 40mm - czy trzymanie go na czas coś da? Dodam że nie jest wtedy zamknięty chwyt. Czy popularne ściskacze (chodzi mnie o te lepsze po 60zł z allegro) coś dadzą na dłuższą metę?

http://www.menshealth.pl/fitness/Chwyt-mocny-jak-imadlo-4044.html 

1.Magnezja-na pewno pomoże
2.Dobry trening przedramion-który powinieneś wdrożyć w życie jak najszybciej
3.Trening ścisku na specjalnych ściskaczach
4.Trzymanie ciężarów na czas
5.Tak-twoja propozycja jest dobra.Trening ciężkich liftów na gryfach o większej średnicy.

Żadnych pasków,czy rękawic-póki nie wejdziesz na na prawdę wielkie ciężary.
One tylko maskują problem-nie naprawiają.

Dzięki. Właśnie jak poprawnie trenować przedramię ze sztangą?
W atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp jest pokazanie że podczas uginania nadgarstków ze sztangą podchwytem należy otwierać dłonie:





z kolei Jan Łuka mówi żeby w ogóle nie otwierać dłoni, gdyż grozi to kontuzją:





Jak więc robić prawidłową. Proszę o pomoc.

pozwolę sobie podbić pytanie Syltrona - otwierać czy nie?

owin sztange recznikiem i trzymaj ja na czas albo przewies dwa reczniki przez drazek i chwyc za dwa konce tak zebys mugl na nich zwisac dla utrudnienia mozesz sobie dapiac obciazenie do pasa pozdrawiam

trenuj przedramie i wszystko

ćwiczeń na chwyt znalazłam już sporo
chodziło mi o pytanie z ostatniego postu Syltrona: jak należy prawidłowo robić uginanie nadgastków podchwytem: należy otwierać dłoń czy też nie?
Tak więc jak ktoś się zna na temacie to chętnie się dowiem.