Trening pod kreatyne - masa !!

wrzucam następny dzień, ale prosze o odpowiedz co do poprzednich dni także, dzięki z góry jeszcze tylko klatka z bicem i nogi... prosze o pomoc bo niedlugo trening ! pozdro!

Na skośne brzucha np. russian twist.

Ale nie rozumiem-jak może ci "nie wchodzić" opad na boki?
Zapewne zła technika.

Barki-to niech zostaną arnoldki

Plecy:
1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6
2. Podciąganie na drążku(chwyt neutralny) 4x 8
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 8,8,6
4. Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12,10,10
5. Szrugsy 4x 12---- tak ? nie 3 tylko 4 ?

Zamiast 4 możesz dać wyciąg.W szrugsach progresja

wrzucam następny dzień klatke...
prosze także o poprawki :) poźniej wrzuce nogi a później calosc i super


Czwartek: klata,biceps
Klatka:
1. Pompki na poręczach 4x 8,8,8,6
2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 5x 8,8,8,6,6 (priorytet środek klatki)
3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10
Biceps:
1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8
2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo siedząc 2x 12,10
3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10,10,10

prosze o sprawdzanie takze serii :) pozdrawiam i wgl dzięki za pomoc do tej pory... czekam..


Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-10-29 22:01:13

Klata-w 2 daj wycisk młotkowy na poziomie.Swietne ćwiczenie na środek/grubość klatki.
Poręcze rozsadzą ci z kolei dolne aktony

Biceps-Ok,tyle że w 1 obetnij l. serii do 3,w młotkach też 3-i modlitewnik 2

można robić tydzień po tygodniu na zmiany w klatce w drugim ćw. skos minus sztanga / płaska hantle?

wstawiam nogi:

Piątek: nogi
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6
2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8
3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8
4. Uginanie nóg leżąc z obciążnikiem 4x max
5. Wspięcia łydek stojąc 4x 25,25,20,20
6. Wspięcia łydek siedząc 4x 25,25,20,20

poprawione:

Piątek: nogi
Nogi:
1. Przysiad ze hantlami 5x 8,8,8,6,6
2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8
3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8
4. Uginanie nóg leżąc z obciążnikiem 4x max
5. Wspięcia łydek stojąc 4x 25,25,20,20
6. Wspięcia łydek siedząc 4x 25,25,20,20

prosze o pomoc w nogach bo niewiele udalo mi sie zmienić

Nie poganiaj.
Nie mogłeś po prostu wrzucić całego treningu-tylko wszystko na raty?

Nogi zrób tak:

Przysiad
Żuraw
przysiad bułgarski
uginanie 4x8/12p
wspięcia stojąc
wspięcia odwrotne

Sorry za poganianie.. wstawiam cały trening razem, prosze o sprawdzenie ćwiczeń, tak samo serii jak i powtórzeń :) z góry dzięki za pomoc :)

Niedziela: barki,triceps,brzuch
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6
2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10
3. Arnoldki 4x 12,12,10,10
Triceps:
1. Pompki na poręczach 4x 8-6 (jaka liczba powtórzeń)
2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8,8,6
3. Prostowanie ręki w opadzie tułowia 2x 12,12

Plecy:
1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6
2. Podciąganie na drążku(chwyt neutralny) 4x 8
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 8,8,6
4. Wyciąg 3x 12,10,10
5. Szrugsy 4x 12 (progres)
6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12-10

Czwartek: klata,biceps
Klatka:
1. Pompki na poręczach 4x 8,8,8,6
2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 5x 8,8,8,6,6
3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10
Biceps:
1. Uginanie ramion stojąc 3x 10,10,8
2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo siedząc 3x 12,10,10
3. Uginanie ramion na modlitewniku 2x 10,10
Przedramiona:
1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-12
1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-12
2a. Zwijanie linki podchwyt 3x15-12
2b. Zwijanie linki nadchwyt 3x15-12
(po pkt. Pierwszego 30 sekund przerwy)

Piątek: nogi
Nogi:
1. Przysiad ze hantlami 5x 8,8,8,6,6
2. Żurawie 5x 10,10,10,8,8
3. Przysiad bułgarski – 4x 12,10,10,8
4. Uginanie nóg leżąc z obciążnikiem 4x max
5. Wspięcia łydek stojąc 4x 25,25,20,20
6. Wspięcia odwrotne 4x 25,25,20,20
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w leżeniu 4x 10-15
2. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x 10-15
3. Russian twist 4x 10-15

prosze o poprawienie każdego błędu, dzięki