widmo233
Witam! Nie wiem jaką dietę sobie ułożyc? Mam 17 lat ważę 74kg. Biorę odżywkę Profi Mass (40min. przed treningiem i o 18.30) . A tak wygląda mój trening :
Dzień I
Plecy
1. MC 15/15/6/6/4/2/ 2x max
2. Podciąganie na drążku 4x8
3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 15/6/6/4/2/ 2x max
4. Wyciąg dolny wąsko 4x8
Triceps
1. Wyciskanie wąsko 15/6/4/2/ 2x max
2. Francuskie leżąc 15/6/4/2/ 2x max
3. Pompki tyłem na ławce 3x12
Dzień II
Nogi
1. MC na prostych nogach 15/15 8/6/4/2
2. Wykroki ze sztangą 8/8/6/6
3. Przysiady ze sztanga na barkach 15/6/6/4/2/ 2x max
Barki
1. Wyciskanie hantla stojąc 8/6/4/2
2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 15/6/6/4/2/ 2x max
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/6/6
Dzień III
Klatka
1. Wyciskanie płaska 15/6/6/4/2/ 2x max
2. Wyciskanie skos 15/6/6/4/2/ 2x max
3. Rozpiętki pół skos 4x8
A o takiej diecie myślałem:
Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem, jajko na miękko.
2 Śniadanie: Jakiś owoc, jogurt, i kanapka z wędzonym serem
3 Obiad: Ryż z warzywami i kurczkiem
4 Obiad: Ryż z warzywami
5 Kolacja: Zależy co (Makaron z twarogiem, kasza manna, ryba)
6 Przed snem: 1 Twarożek Farmerski
Czy to dobra dieta i co o tym myślicie ??
Dzień I
Plecy
1. MC 15/15/6/6/4/2/ 2x max
2. Podciąganie na drążku 4x8
3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 15/6/6/4/2/ 2x max
4. Wyciąg dolny wąsko 4x8
Triceps
1. Wyciskanie wąsko 15/6/4/2/ 2x max
2. Francuskie leżąc 15/6/4/2/ 2x max
3. Pompki tyłem na ławce 3x12
Dzień II
Nogi
1. MC na prostych nogach 15/15 8/6/4/2
2. Wykroki ze sztangą 8/8/6/6
3. Przysiady ze sztanga na barkach 15/6/6/4/2/ 2x max
Barki
1. Wyciskanie hantla stojąc 8/6/4/2
2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 15/6/6/4/2/ 2x max
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/6/6
Dzień III
Klatka
1. Wyciskanie płaska 15/6/6/4/2/ 2x max
2. Wyciskanie skos 15/6/6/4/2/ 2x max
3. Rozpiętki pół skos 4x8
A o takiej diecie myślałem:
Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem, jajko na miękko.
2 Śniadanie: Jakiś owoc, jogurt, i kanapka z wędzonym serem
3 Obiad: Ryż z warzywami i kurczkiem
4 Obiad: Ryż z warzywami
5 Kolacja: Zależy co (Makaron z twarogiem, kasza manna, ryba)
6 Przed snem: 1 Twarożek Farmerski
Czy to dobra dieta i co o tym myślicie ??
Krzysztof Piekarz
lukash_g
