Redukcja nowy dieta do sprawdzenia

Dieta
5:30 -
Płatki owsiane 100g na mleku 0,5%
(B 15,4 T 7.7 WW 74,4 kcal 405)

3 jaja
(B 22.5 T 17.46 WW 1.08 kcal 250.2)


8:00 -
Tuńczyk 100g
(B 22,5 T 0,5 WW 0 kcal 95)

Chleb żytni razowy 40g
(B 2.24 T 0.68 WW 20.6 kcal 89.2)


14:00 -
Piers z kurczaka 100g
(B 21.5 T 1.3 WW 0 kcal 99)

Pomidor 130g(Sredni)
(B 1.17 T 0.26 WW 4.68 kcal 19.5)


17:00 -
Ryz Brazowy 100g
(B 7.1 T 1.9 WW 76.8 kcal 322)

Pierś z kurczaka 100g (Przed Treningiem)
(B 21.5 T 1.3 WW 0 kcal 99)


18:30 -
Pierś z kurczaka 100g
(B 21.5 T 1.3 WW 0 kcal 99)

Kasza Gryczana 50 g(Po)
(B 6,3 T 1,6 WW 34,65 kcal 168)


20:30 -
3 Jaja
(B 30 T 23.28 WW 1.44 kcal 333.6)

10g Oliwy z oliwek
(B 0 T 9.96 WW 0.02 kcal 88.2)

B=149,21
T=64,14
W=136,87
Kcal=2403,7


Zapotrzebowanie na białko 2g x63kg=126
Zapotrzebowanie na tluszcze 1g x63kg=63
Zapotrzebowanie na weglowodany 2g x63kg=126
Zapotrzebowanie na kalorie wyszlo mi 2444

Niewiem czy dobrze wyliczylem kalorie korzystalem z tematu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Prosze o sprawdzenie

jezeli obliczyles prawidlowo zapotrzebowanie to dieta jest OK. Pamietaj, ze rybki z puszki nie czesciej jak 3 razy w tygodniu.
Na kolacje dam bym twarog, a brakujacy tluszcz uzupelnil orzechami, powiedzmy przy sniadaniu. Dodaj warzywa do sniadania i do 2 posilku

Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-10-24 22:45:15