sprawdzenie treningu dla początkującego

witam chcialbym sie wyrzebic i mase.
Sorki za pismo ale sie śpieszyłem tak ze...
W-15
WAGA-60
WZROST-167
SPRZET-LAWKA, SZTANGA, HANTLE, 50KG
STAZ- -
1.Jak bym robił ten trening to ile mogę go robić słychalem ze po 2 mieśiącach trzeba zmienić bo mięsnie so juz przytrzyjaone do tego trningu i będa gorsze efekty.
2.co mam zrobic jak nie mam drazka moge uzycyc czegos innego czy musze go kupic.
3.czy mogę brać kreatyne monohydrate po 2 mieśącach ćwiczeń jekie ją skutki brania w tym wieku?
4jeszcze jedna rzecz jak ćwicze i mam 4 seria to to jest tak np sztanga na ławce 4 serie to robie pierwszą serie przerwa (1-2m) 2 seria przerwa i tak 4?

Poniedziałek

Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8
Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/10/10
rozpietki 15/15/15/15


Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8/8

sroda

Plecy:
sciaganie drazku do karku 12/10/10/8
Wiosłowanie handelkami w opadzie tułowia 12/10/10/8
Martwy ciąg 12/12/10/10

Biceps:
Uginanie ramion z handelkami stojąc 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/10/8
Uginanie ramion stojac 12/10/8/8

czwartek: Wolne
piatek: biegi

sobota:

Barki:
Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8
Unoszenie hantli w przód 12/10/108
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8
Szrugsy 12/12/12/12

Nogi:
prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10
uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10
wspiecia na palce 10/10/10/10

Po kazdym treningu aeroby ze 30 min + brzuszki



Zmieniony przez - maciejo10 w dniu 2010-10-25 16:41:00