Nadwrezony sciegno?! Uwieranie w barku

Pol roku temu przetrenowalem sie na silowni i zaczal mnie bolec bark. Po krotkiej rekonwalenstencji( czyli odpoczynku :) ) zaczalem sie podciagac na drazku, robic pompki itp. Pojawil sie bol a raczej takie uwieranie. Pozniej ogolnie jak byl jakis wysilek to tez potem mnie "uwieralo". Teraz trenuje kick - boxing i jak mam zakwasy to nic bark nie boli, a jak tylko zakwasy sie skoncza to pojawia sie te wkur.... uwieranie/dyskomfort. Chyba to problem ze sciegniem... Mial ktos podobna przypadlosc?? Pare miesiecy temu bylem u ortopedy ale mnie olal i powiedzial zebym nie cwiczyl na silowni (na rtg nic nie widac bylo podwichniecia)
Sa jakies sposoby na szybsza regeneracje sciegien, jakas dieta? Wiem ze najlepszy jest odpoczynek ale ile mozna a ja bez ruchu zyc nie moge pozdro