dieta do oceny

ŚNIADANIE



SZKOŁA



POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY



PO TRENINGU



POSIŁEK POTRENINGOWY



KOLACJA



PRZED SNEM




tak to wygląda. prosiłbym o ocenę

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2010-10-25 18:39:00

Daj jeszcze jakies info o sobie (wzrost, waga itp.), calkowity rozklad b/t/w - na caly dzien.

wzrost 188-189 cm waga 96-97 kg, cel - masa, białko ok 2.5g/kgmc, tłuszcz 1.2-1.3g/kgmc węgle 4-4.5g/kgmc

podaj to co klega wyzej napisał, jaki cel? co do diety to zdecydowanie za malo warzyw

sniadanie: ok
szkoła: ryz brązowy zamaist białego, jog naturalny nie owocowy, orzechy wloskie zamiast oliwy
przedtren: ryz jw, więcej warzyw
potreningowy: ryz bialy/ziemniaki, mięso/ryba
kolacja: dodaj warzywa, mozesz dodac węgle w zaleznosci ile ich w diecie przewidujesz - kasze gryczaną/makaron durum/ryz brązowy/razowca
przed snem: olej lniany zamiast oliwy, warzywa dodaj

Przed snem oliwa nie jest taka zła :) Jak masz sie meczyc ze zdobyciem oleju lnianego to zostan przy oliwie .

grunt by zachować proporcje kw tł a wielonienasycone by sie przydały jednak