plan 15-latka

Żeby coś zrobić wystarczy ci niewiele, sprzęt:
-hantelki (co najmniej 2 z regulacją, albo 2 lekkie 2 cięższe - jak nie ma wyjścia)
-sztanga/gryf (jak się uprzesz to i bez ławeczki, bo większość ćwiczeń możesz wykonać leżąc na podłodze, no nie mówiąc o przysiadach czy tam innych.
-ciężary (jak sądzę po planie nie jesteś jakimś pakerem, więc na codzienne ćwiczenia wystarczy ci nawet 25-35kg + sztanga będzie 45, czyli na serie wystarczy - na siłę nie ćwicz)

Pamiętaj mimo wszystko, że i tak <18 najlepsze są ćwiczenia na własnej masie ciała (czyli to co robisz - pompki, a6w, podciąganie, PRZYSIADY)

dzięki
ale mam robić nadal ten plan jaki mam??
jakbyś mógł .. doradź..
czy dobrze że robie rano w południe i wieczorem
i kiedy dni na regeneracje

Jak masz trenować bez trenera prof. z kumplami to nic ci to nie da.

Mówię ci jeden dzień trenujesz, to w drugim się odbudowywuje.

Czyli mam ćwiczyć tak jak teraz?

To mi rozpisz mniej więcej..
bo znowu będę źle ćwiczył

HMM ! słuchaj a taki będzie dobry??
poniedziałek i wtorek środa i czwartek bez zmian a zamiast piatek zmienić na sobote..
CO o tym myslisz?

Kurde.. pomoże ktoś mi ?!
albo jeszcze inaczej.. pon.wt. bez zmian i zrobić srode wolną a w czwartek dowalić z hantelkami i piątek wolny i sobota hanetelki.. i klata(ławeczka)
chyba ten najlepszy .. doradźcie !!!!!!!
POMOCY!

aa zapomniałem dodać ..
zamiast robić rano w południe i wieczorem ..
zrobić np: hantelki w ciągu 20 min :) (15x4 15x4 15x4 ) :)

Siema
oto mój plan
prosze o wypowiadanie sie na jego temat:
ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja)
a wiec:

PONIEDZIAŁEK:
-hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min
-pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min
-drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..)

Wtorek: nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3)

Środa
-Wolne

Czwartek:
hantle: rano 15x4..15x4..15x4 - w ciągu 20 min
-pompki: południe 10x4..10x4..10x4.. w ciągu 20 min
-drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..)

Piątek:
Wolne

Sobota:
hantle: rano 15x4..15x4..15x4 - w ciągu 20 min
nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3
+(jak da rade na siłke .. ale głównie klata)

Niedziela:
-nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3)


Oprócz tego co drugi dzień ABS i Stretching (pon.wt.czw.pt-rozciąganie na szpagat) i ćwiczę boks z kumplem starszym o kilka lat(wt.śr.czw.pt)
PS: (hantelki)na jedną rękę 6 kg
CO O TYM MYŚLICIE..