Split 3 push pull legs do oceny

Witam troche czytalem o treningach i ze splita: klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki przerzucilem sie na splita push pull legs. Prosze ocenic cwiczenia zarowno jak i rozklad.
Chcialem tylko zacnaczyc ze MC dalem do nog bo mam sporo cwiczen na plecy juz oraz nogi musza byc w poniedzialek jako ze mam najmniej czasu wlasnie w ten dzien (szkola).
Pon:
Nogi+brzuch
MC 4 serie
Przysiady ze sztanga 4 serie
Prostowanie nog siedza na maszynie 4 serie
Zginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 serie
Wspiecia na lydki 4 serie
Allachy - 3 serie
Spiecia brzucha z obciazeniem - 3 serie
Unoszenie nog wiszac - 3 serie

Sroda: (Zalezy mi na podcieciu klatki)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie
Wyciskanie hantli skos do dolu 4 serie
Wyciskanie hantli skos do gory 4 serie
Bramka (badz rozpietki) 4 serie

Wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 3 serie
(tu zrezygnowalem z wyciskania zza glowy z uwagi na ilosc serii)
Unoszenie hantli bokiem 3 serie

Wyciskanie francuskie 3 serie (niestety nie daje rady poreczy)
Sciaganie drazka na wyciagu 3 serie

Piatek:
Podciaganie 4 serie (jak nie daje rady to robie serie sciagnie drazka do klatki na wyciagu siedzac)
Sciaganie drazka za glowe siedzac 4 serie
Wioslowanie sztanga/sztangielka 4 serie
Szrugsy 3 serie

Unoszenie hantli w opadzie 3 serie

Zginanie ramion na sztandze z gryfem lamanym (modlitewnik) 3 serie
Zginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3 serie

Zginanie w nadgarsku podchwyt/nachwyt 3 serie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 107

Wzrost: 195

Cel treningowy: sucha masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy po przerwie (wczesniej ponad rok)

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia

Dieta: Trzymam diete postawiona raczej na bialko z dobrym dodatkiem ww.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mesomorph + cm3 + bialko wpc

To MC jednak dałbym do pleców a wywalił ściąganie, zostaw 3 ćwiczenia na plecy po 4s w kolejności MC/drazek/wiosłowanie.

Jedno ćwiczenie na biceps bym zostawił 3-4 serie.

Nogi ok jak dasz MC do pleców.

Jeśli zalezy ci na podcięciu klatki to daj na początek pompki na poręczach potem skos w góre i brame, ew. wywal skos w góre z tego planu co podałeś.

Na trica zostawiłbym jedno ćwiczenie 3-4 serie.



Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne.