wygląda ona tak:
1
Jajecznica 3-4 jaja, płatki owsiane + odzywka + Witaminy i minerały olimp
2
noga z kurczaka 100G + ryż 50g + warzywa + masło orzechowe
3
kurczak 150-200g + 70g ryżu + masło orzechowe
po treningu 50gryżu+owoc+odzywka/jajka/kurczak
4 godzine po treningu
100G ryżu + 150G-200g kurczaka +warzywa + oliwa
4
50g ryżu+150g kurczaka + oliwa
5 ser biały + tuńczyk + jakieś warzywo + oliwa
6
przed snem ser biały
suplementacja około treningowa:
Bcaa po treningu 5g i glutamina 5g
Cytonox przed treningiem ( nie zawsze zależy czy mam sile iść na
trening)
dodatkowo zażywam esselive lub hepatil na wątrobę bo zawsze z nią miałem lekkie problemy( miałem/mam ją lekko obtłuszczoną) i do tego wieczorem colon c jako uzupełnienie błonnika.
co o tym myślicie ?
bilans B~230g/W300-350g/T80-90g
Wysiłek czyni cuda...!