Szacuny
24
Napisanych postów
3369
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
11510
Witam!
Chciałbym, żeby ktoś mi obliczył zapotrzebowanie kaloryczne, bo dokładnie nie wiem jak to zrobić? Czy to ten wzór (w moim przypadku): BMR=(9.99x68)+(6.25x175)-(4.92x16)+5?
Waga:68, wzrost: 175cm wiek:16
Czy dieta 40:40:20 będzie dobra na mase? (w/b/t)
Zmieniony przez - EmLow w dniu 2010-10-25 21:23:46
Szacuny
38
Napisanych postów
2551
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31384
1g tluszczu
2g pelnowartosciowego bialka reszta g wegle
co do zapotrzebowania (o ile jestes ekto, a po wadze widac, ze raczej tak) to 3000kcal na start.
Szacuny
24
Napisanych postów
3369
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
11510
Ale wtedy o wiele spadnie ilość kalorii w diecie, a potrzebne mi jest co najmniej 3000 kcal, a po zmniejszeniu ilośći białka wychodzi 2700. To zastąpić te braki np. gainerem/carbo i będzie wszystko ok?
Zmieniony przez - EmLow w dniu 2010-10-26 11:44:43