Cwicze krotko dlatego Prosze o Pomoc! Dziekuje;]

Witam.
Mam na imie Mateusz. Mam 17 lat. Cwicze tak na powaznie "niby" od 4 miesiecy... Kiedys tam 3 lata temu chodzilem z miesiac na silke czy cos... Teraz cwicze,ale bez diety... i dlatego napisalem "niby" bo wiem,ze dieta to podstawa,ale juz zaczynam od Poniedzialku diete w ktorej musze nabrac masy. Kupielm sobie Mass XXL do uzupelnienia weglowodanow w szkole. Mam 167/168 i waze okolo 58 kg;< Wiem,ze malo dlatego musze nabrac masy... Lipnie,ze gram w pilke,ale wszystko dla ludzi.Nie daje fotek tutaj po to by Mnie ktos obrazal czy cos... daje po to by osoby,ktore dlugo cwicza napisza nad czym mam popracowac,a ewentualnie jakie cwiczenia stosowac. Nie cwicze na profesjonalnej silowni,ale na domowce... Ciezary orginalne,gryfy lamane,proste sa,hantle tez i rolka na ktorej moge robic plecy,triceps...Jak zaczalem cwiczy 4 miesiace temu to wazylem mniej z 54 kg,a teraz cos sie poprawilo bez diety. W bicepsie mam bardzo malo i chcialbym go zwiekszyc o 2 cm chociaz. Teraz mam 31 w napietej,a mialem z 28 jak zaczalem cwiczyc.Ogolnie jest nad czym zaplakac,ale wiem jedno... Cierpliwosci... Nog nie cwiczylem tyle co z pilki... Zreszta na fotkach bd widoczne...
Podam tutaj moj plan,ktorego sie trzymam...
Pon: Klatka (pompki wieczorem w domu)
Wt:Plecy (brzuszki)
Sr:Biceps Triceps (pompki tricepsowe)
Czw: Brzuch
Pt: Barki,kaptury i tutaj wlasnie zaczynam nogi robic wiec je wrzuce (pompki lekkie)
Sb: Biceps,przedramie
Nd:Brzuch
Tym planem bardzo dobrze mi sie cwiczy,wiadomo,ze co tydzien zmieniam cwiczenia np. raz klatke zrobie na gryfie,a drugi tydzien na hantelkach wiec jest ok.Czasami wrzuce gdzies super serie na biceps...Aktualnie na kaltke wyciskam 75kg,na barki nie probowalem,ale z 40+ pojdzie...To chyba tyle... Nie umiem wrzucac tutaj bezposrednio fotek,ale mysle,ze imageshack nie zrobi wielkiego problemu...
Tam gdzie jest fotka (xd zamiast glowy) byla to fotka robiona 27.08.2010 po cwiczeniu.

http://img714.imageshack.us/gal.php?g=bicepsf.jpg

Mam nadzieje,ze wszystkie fotki sa dobrze zrobione (troche triceps tam nie wyrazny i brzuch poniewaz robilem z koma zdjecia) co do brzucha to od dzisiaj 26.10.2010 zaczynam cwiczyc i pompki zaczalem robic od 25.10.2010;] To chyba tyle.

P.S. Zalezy mi bardzo na wypowiedziach ludzi ktorzy dobrze sie znaja na cwiczeniu itp.,i prosze o pomoc!
Dziekuje;)

Nie żaden mass xxl tylko dieta.

Ja tego nie czaje masz dostep do gryfu i chantli to wez to dodaj do planu... i od kiedy brzuszki robic sie na plecy ?

Myślę, że podstawą w Twoim przypadku jest ułożenie prawidłowej diety na masę (2,5 g białka na kilogram ciała, 4,5 lub 5 g węgli i ok 1g tłuszczów), Jeśli chodzi o trening to nie zamęczaj za dużo organizmu, proponuje 3xtyg (np. pon, śr i pt), na duże partię mięśniowe rób 3 ćwiczenia po 4 serie (10 - 8 powtórzeń) na małe 3 ćwiczenia po 3 serie). Ja przytrzymasz dietę na odpowiednim poziomie na pewno będą efekty.

zly trening
wprowadz diete, ale nie 2,5g bialka- 1,7 starczy

Cytuje:
Ja tego nie czaje masz dostep do gryfu i chantli to wez to dodaj do planu... i od kiedy brzuszki robic sie na plecy ?

Jak robie gryfem,hantlami itp^ nie wiem o co Ci chodzi... brzuszki bd robil przed snem;< nie chce by to byl dzien po dniu tylko zeby byla jakas tam minimalna przerwa.

Cytuje:
Nie żaden mass xxl tylko dieta.

Kupilem po to by miec do szkoly, tak jak napisalem,ze dieta bd,a taki mass nic nie zaszkodzi.
Barkley25:
Hmm,no cos takiego bd probowal zrobic co do diety,co do serii (czasami robie te 3 cwiczenia,a czasami 4) max mi wychodzi np 14 serii,12 czy cos. Powtorzenia to robie od 8-12;< czy moj plan jest az tak zly? Mi sie fajnie cwiczy,troszke sie przyzwyczailem;<

co do fotek:
sa efekty po 4 miesiacach pracy?

hilde:
to jaki trening mi radzisz wprowadzic?

Ja radze ci poczytac tematy podwieszone w dzialach trening i odzywianie jesli to poczytasz to możesz układac diete i trening i dac do sprawdzenia w odpowiednich działach.