...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
118
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1121
Wiek 18
Wzrost 188cm
Waga 80kg
Cel masa
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = 1891
TEA = 2520
TEF = 6-10% z TDEE
NEAT = 900
1. 1891
2. 2520
3.360
4.2251
5.3151
6.3151+315= 3466
3466 + 500 = 4000
Bialko:
160g / 640cal
Wegle:
120g / 480 cal
Tluszcze:
2880 cal
Moje pytanie jest czy dobrze wyliczylem cale swoje zapotrzebowanie ?
Dzieki z gory
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
118
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1121
Posiłek 1 – 07.15
Posiłek 2 – 10.15
Posiłek 3 - 12.45
Posiłek 4 – 16.00
Posiłek 5 – 17.45 (przedtreningowy)
Posiłek 6 – 20.15 (potreningowy)
Posiłek 7 - 22:15
Sen – 23.00
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
od zapotrzebowania możesz zacząć godziny posiłków dbaj by nie przekraczać przerwy 3 godz