Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
159
Odbyłem już 3 treningi na siłowni (bez planu). Potrzebuje pomocy co do planu bo nie wiem od czego zacząć. Niektórym na łamach forum polecane jest ATC a innym FBW. Byłbym bardzo wdzięczny o jakiś plan
treningowy. Dopiero zaczynam swą przygodę z siłownią.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18.5
Waga: 85
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa i rzeźnba
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf prosty, łamany,
atlas z wyciągiem, modlitewnik
200 kg obciązenia
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
159
To mój ACT, czy musi on trwać 8 tygodni? nie możne być krótszy?
Jakie powinienem stosować obciążenie?
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Tak, ćwiczenia wykonywane po kolei bez przerw lub z minimalnymi na zmiane cięzaru. Przerwa nastepnuje po wykonaniu pełnego obwodu, około 2-4min myśle, że będzie ok, tak abyś był gotowy do nastpnego obwodu.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-27 21:43:45
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
159
Ten trening w 1 tygodniu przy 1 przerwie miedzy obwodami zajmie mi ok.9 min
To jedyne ćwiczenia jakie mogę wtedy wykonywać? Czy wskazane była by A6W lub pompki?