Zjawa775
Witam, po półtorej roku trenowania Bjj , MMA i troche boksu (osobno) postanowiłem zrobić coś z swoją siłą ,budową i całokształtem,w klubie oczywiście najchudszy jestem jak i najmłodszy.Teraz zaprzestałem trenować i zacząłem robić treningi siłowe,chodzę do siebie do piwnicy, sprzęt jaki posiadam to :
-ławeczka - regulowana (czyli na skośną mam tam 3 poziomy regulacji)
jest tam też stacja na nogi
-gryf prosty
-gryf łamany
2 hantelki
obciążenia jakie posiadam to:
20 x4
10 x2
5 x2
2,5x2
1,25x2 teraz trenuje już u siebie półtorej miesiąca i chciałem byście pomogli mi czy wykonuje dobre cwiczenia , czy nie jest ich za dużo:
na początku ćwiczyłem pon,wtorek czwartek sobota . tak ciągle ćwiczę i ćwiczyłem, klatke(wyciskanie sztangi na ławecze prostej 6 seri po 10 razy) wyciskanie sztangi łamanej z za głowy 6 seri po 10. i uginanie rąk z sztangą łamaną 10 razy 6 seri .
teraz ćwicze troszeczke inaczej : 5 seri klaty po 8razy wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:następnie to samo tylko z mniejszym obciążeniem na ławeczne skońej , potem uginanie sztani łamanej 10 razy 5 seri to samo tylko że do połowy , ( tak zwane połówki)
Diety jako tako nie posiadam, staram się jeść jak najwięcej. Odżywek też nie brałem
czy mógł by mi ktoś pomóc ? zasugerować jakąś dietę (dane moje podane niżej) jak mam ćwiczyć co ile dni.
Wyniki nie są złe,przyrosłem na mięśniach jak i sile.Chce też dodać że chciałbym zyskać na masie i sile bo rzeźbę jako taką mam .
Wiek:16
staż:1,5 miesiąca
Cel:masa i siła
wzrost:173cm
waga:59,5kg (masę strasznie trudno mi zrobić nie potrafie przybrać)
z góry wielkie dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 59
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa,siła
Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: właśnie zakończyłem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podane w poście
Dieta: nie posiadam jako takiej
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: brak
-ławeczka - regulowana (czyli na skośną mam tam 3 poziomy regulacji)
jest tam też stacja na nogi
-gryf prosty
-gryf łamany
2 hantelki
obciążenia jakie posiadam to:
20 x4
10 x2
5 x2
2,5x2
1,25x2 teraz trenuje już u siebie półtorej miesiąca i chciałem byście pomogli mi czy wykonuje dobre cwiczenia , czy nie jest ich za dużo:
na początku ćwiczyłem pon,wtorek czwartek sobota . tak ciągle ćwiczę i ćwiczyłem, klatke(wyciskanie sztangi na ławecze prostej 6 seri po 10 razy) wyciskanie sztangi łamanej z za głowy 6 seri po 10. i uginanie rąk z sztangą łamaną 10 razy 6 seri .
teraz ćwicze troszeczke inaczej : 5 seri klaty po 8razy wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:następnie to samo tylko z mniejszym obciążeniem na ławeczne skońej , potem uginanie sztani łamanej 10 razy 5 seri to samo tylko że do połowy , ( tak zwane połówki)
Diety jako tako nie posiadam, staram się jeść jak najwięcej. Odżywek też nie brałem
czy mógł by mi ktoś pomóc ? zasugerować jakąś dietę (dane moje podane niżej) jak mam ćwiczyć co ile dni.
Wyniki nie są złe,przyrosłem na mięśniach jak i sile.Chce też dodać że chciałbym zyskać na masie i sile bo rzeźbę jako taką mam .
Wiek:16
staż:1,5 miesiąca
Cel:masa i siła
wzrost:173cm
waga:59,5kg (masę strasznie trudno mi zrobić nie potrafie przybrać)
z góry wielkie dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 59
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa,siła
Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: właśnie zakończyłem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podane w poście
Dieta: nie posiadam jako takiej
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
Arros
Raioshi
