shad94
Witam. Chciałbym nabrać masy a potem wyrzeźbić klatę oraz mięśnie rąk. Jestem totalnym amatorem, jestem bardzo szczupły i mam w miarę dobrą przemianę materii (co przy wzroście masy działa na moją niekorzyść). Według testu wyszło że mam spożywać dziennie 2200 kalorii.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 55
Wzrost : 175
Cel treningowy : wzrost masy, rzeźba brzuch, wzrost mięśni
Staż treningowy na słowni : Nic
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu: hantle 2kg , drążek
Dieta : 2200 kalorii dziennie
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Nie
I tutaj moje pytania:
Jak mam się odżywiać? (dieta dokładna)
Jak ćwiczyć na razie w domowych warunkach?(abs'y , 6 weidera itp..)
Brać kreatynę, gainery i inne tego typu na wzrost masy i mięśni ?
Zmieniony przez - shad94 w dniu 2010-10-28 22:53:53
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 55
Wzrost : 175
Cel treningowy : wzrost masy, rzeźba brzuch, wzrost mięśni
Staż treningowy na słowni : Nic
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu: hantle 2kg , drążek
Dieta : 2200 kalorii dziennie
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Nie
I tutaj moje pytania:
Jak mam się odżywiać? (dieta dokładna)
Jak ćwiczyć na razie w domowych warunkach?(abs'y , 6 weidera itp..)
Brać kreatynę, gainery i inne tego typu na wzrost masy i mięśni ?
Zmieniony przez - shad94 w dniu 2010-10-28 22:53:53
Krzysztof Piekarz
