dieta do oceny i poprawy

Zapotrzebowanie: 3450kcal
Bialko: 2.5g/kg
Weglowodany: 9g/kg
Tluszcze 1.5g/kg


I posilek:
mleko 250ml
platki owsiane 60g
rodzynki 60g
oliwa z oliwek 20ml

II posilek:
chleb 100g
wolowina 100g
orzechy wloskie 30g

III posilek:
mieso z piersi kurczaka 150g
ryz brazowy 70g
ryz bialy 70g
groszek 50g

IV posilek(przed treningowy):
kasza gryczana 80g
ryz bialy 70g
ryz brazowy 70g
surowka z marchwi i jablek 50g

V posilek(po treningowy):
banan 180g
jablko 100g

VI posilek:
Chleb 130g
ser twarogowy chudy 100g
Orzechy wloskie 40g

Ogolnie:
B:143g
T:88g
WW:527g
KCAL:3503

Dobrze to wszystko ulozylem? Jakie produkty moge zamieniac z tymi co dalem?

Napisz coś więcej o sobie - waga, tendencja do tycia itd.
Na pierwszy rzut oka dużo do poprawy.

pzdr/

Wiek: 16
Waga: 60kg
Wzrost: 174cm

Dieta na mase oczywiscie, zadnych alergii.

Juz dosyc dlugo probuje ulozyc cos sensownego ale szczerze mowiac gowno z tego wychodzi..

1.brak białka
2.wołowina jaka? warzyw brak.
3.tłuszczu brak, mało warzyw. jak ważysz 70g ryżu?
*stawiaj na jedno źródło ww i nie w takiej ilości zmniejsz ilość ww daj więcej tłuszczu, w całej diecie.
4. jak wyżej.
6. daj mięcho, ryż.

pzdr/

tluszczu dalem 1.5g/kg to chyba wystarczajaca?

a do bialka dodac ze 3 jaja ale zamiast czego? i bialka mam 2.5g/kg to dosyc duzo a ww no tyle sie uzbieralo z tego co spalam :/

dac wiecej kurczaka tez? albo dodac na ostatni posilek rybe jakas? z ryzem?

białko rozłóż po równo na posiłki
tłuszcz ok jeśli masz 1,5 ale źródła się liczą