Dieta na mase, strasznie chudo!

Witam Pare informacji o mnie
Wiek 18 lat
Wzrost 174 cm
Waga 62 kg
na siłke 3x w tygodniu trening na mase
Staz 10-11 miesiecy
typ budowy-ekto

Suple ktore wlasnie posiadam(jeszcze nie otwarte dostalem je za darmo)-Carbo aminokwasy, kreatyna
Kontuzja nogi od 3 miesiecy za miesiac bede zdrow i wracam tez do treningow pilkarskich 3-5 razy w tygodniu wiec diete biore pod duza aktywnosc fizyczna dodatkowo

z dziennika vitalmaxu wyszło mi takie zapotrzebowanie i taki rozklad

Zapotrzebowanie(uwzgledniajac na na mase)
3348 kcal dziennie- odpowiednio?
rozkład BWT
Białko 105,4-1,7g na kilogram ciała
Wegle 453 g-7,3g na kilogram ciała
Tłuszcze-124-2g na kilogram ciała

ten rozklad odpowiedni?? nie za malo bialka??
Jest dla mnie to wazne bo jak dobrze rozloze kalorie i BWT bede mogl zaczac ukladac porzdane diete :)

Zmieniony przez - Asia_20 w dniu 2010-10-30 13:00:42

trochę przesadzony ten rozkład

przedstaw co do tej pory jadłeś bedzie prościej coś dodać

generalnie nie trzymalem zadnej diety raczej to co bylo w domku, jakies sniadanie w szkole czasem kanapeczka czy cos slodkiego, obiad kolacja czasem jeszcze jakis posilke, wiec nie wygladalo to najlepiej, chce w koncu ulozyc sobie porzadne i solidna diete i sie jej trzymac :)

więc zapraszam do tematu podstawy ukł diety w podwieszonych

no wlasnie chcialem sobie roypisac i ulozyc jakas sensowna i dobra diete :)
ale najpierw chcialem rozpisac ilosc kalorii i rozklad BWT

zacznij od 2800
daj 2,2g białka tł 1,4 reszta ww

Czyli moge zaczać od czegos takiego?
Zapotrzebowanie kaloryczne 2889,2
Białka 155-2,5g na kilogram ciała
Wegle 372- 6 g na kiogram ciała
Tłuscze 86,8-1,4 g na kilogram ciałą

? Czy zmiejszyc białko do tego 2,2?

do 2,2 zmniejsz

czyli bedzie to samo tylko białkoa 2,2 na kilogram ciała, reszta tak samo tzn wegle 6 gram na 1 kg tłuszcze 1,4

i wtedy kalorie zmiejsza sie do 2814

od tego zaczać??

?

tak dokładnie od tego