FBW Do sprawdzenia

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku z obciążeniem 2s
Klatka piersiowa:
- Pompki poręcze wer. klata 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s
Bicepsy:
- modlitwenik 2s
Brzuch:
-Wznosy nóg 3s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Szrugsy sztangą 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dół 3s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-Opad Tułowia 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa, pośrednio siła

Staż treningowy na słowni: Kiedyś 10 miesięcy, obecnie 1.5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: To co na W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam siłownię w piwnicy: Ławka, modlitewnik, stojaki, drążek, gryfy i hantle, 130 kg obciążenia, ławka skośna.

Dieta: Na razie nie, wiem jaka jest ważna...

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nic

Wywal wszystkie maszyny, zostaw po jedym ćwiczeniu na partie.

Czyli może byc coś takiego?

A
Nogi:
- MC na prostych 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku z obciążeniem 3s
Klatka piersiowa:
- Pompki poręcze wer. klata 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s
Bicepsy:
- modlitwenik 2s
Brzuch:
-Wznosy nóg 3s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga (pełne) 2s
Plecy:
- Szrugsy sztangą 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dół 3s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-Opad Tułowia 3s

mc na prostych nie jest skierowane na nogi, modlitewnika sie pozbadz, poniewaz jest to ilozowane cwiczenie na biceps, szrugsy to nie cw. na cale plecy, dodaj do plecow np. wioslo a szrugsy mozesz robic pod koniec treningu

A
Nogi:
- Uginanie na maszynie 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku z obciążeniem 3s
Klatka piersiowa:
- Pompki poręcze wer. klata 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s
Brzuch:
-Wznosy nóg 3s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga (pełne) 2s
Plecy:
- MC 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dół 3s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-Opad Tułowia 3s

Nie wiem czym mogę zastąpić Uginanie na maszynie na dwugłowe ud....

A:

MC 4s
Drązek 4s
Poręcze na klate 3s
Military press 3s
Uginanie ze sztangą stojąc 3s

B:

Siady 4s
Wiosło sztangą 4s
Wyciskanie skos góra sztangielki 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
Wyciskanie francuskie 3s

Ok dzięki, zastosuje ten plan.