spadek wagi

Witam
Tydzien temu rozpoczolem diete na mase.Oto plan:
I Posilek
Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal
Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal
Jajko(50g) 6(B) 0.6(W) 9.7(T) 70kcal
Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal
Warzywa
B:21 W:83.1 T:22 660kcal

II Posilek
Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal
Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal
Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal
Warzywa
B:25.2 W:35.8 T:5.1 325kcal

III Posilek
Kasza jeczmienna(100g) 6.7(B) 77.1(W) 2.4(T) 357kcal
Mieso z piersi kurczaka(150g) 31.5(B) 0(W) 1.9(T) 144kcal
Oliwa z oliwek(6)g 0(B) 0(W) 6(T) 60kcal
Zupka z warzywami
B:38.2 W:77.1 T:10,3 560kcal

IV Posilek 30min przed treningiem
Mieso z piersi kurczaka(150g) 31.5(B) 0(W) 1.9(T) 144kcal
Ryz(100g) 6.7(B) 76.8(W) 0.7(T) 360kcal
Warzywa
B:38.2 W:76.8 T:2.6 500kcal

V Posilek
Ryz(100g) 6.7(B) 76.8(W) 0.7(T) 360kcal
Mieso z piersi kurczaka(150g) 31.5(B) 0(W) 1.9(T) 144kcal
B:38.2.5 W:76.8 T:2.6 500kcal


VI Posilek
Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) 10.1(T) 175kcal
Oliwa z oliwek(6)g 0(B) 0(W) 6(T) 60kcal
Warzywa
B:22 W:3.5 T:16.1 245kcal

Bilans:
B:182(731kcal)-137g bialka poch. zwierz. W:353(1412kcal) T:102.5(918kcal) 3061kcal
Wazylem 80kg przed dieta. Po tygodniu diety ktora stosowalem schudlem 3kg. Dotychczasz jadlem roznie ale diety przestrzegalem wiec jakim cudem schudlem moze ktos mi powiedziec.

I Posilek
Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal
Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal
Jajko(50g) 6(B) 0.6(W) 9.7(T) 70kcal
Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal
Warzywa
B:21 W:83.1 T:22 660kcal

II Posilek
Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal
Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal
Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal
Warzywa
B:25.2 W:35.8 T:5.1 325kcal

III Posilek
Kasza jeczmienna(100g) 6.7(B) 77.1(W) 2.4(T) 357kcal
zamieniaj ją od czasu do czasu oka
Mieso z piersi kurczaka(150g) 31.5(B) 0(W) 1.9(T) 144kcal
Oliwa z oliwek(6)g 0(B) 0(W) 6(T) 60kcal
Zupka z warzywami
B:38.2 W:77.1 T:10,3 560kcal

IV Posilek 30min przed treningiem
Mieso z piersi kurczaka(150g) 31.5(B) 0(W) 1.9(T) 144kcal
Ryz(100g) 6.7(B) 76.8(W) 0.7(T) 360kcal
daj brązowy
Warzywa
B:38.2 W:76.8 T:2.6 500kcal

V Posilek
Ryz(100g) 6.7(B) 76.8(W) 0.7(T) 360kcal
Mieso z piersi kurczaka(150g) 31.5(B) 0(W) 1.9(T) 144kcal
B:38.2.5 W:76.8 T:2.6 500kcal


VI Posilek
Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) 10.1(T) 175kcal
Olej lniany
Warzywa
B:22 W:3.5 T:16.1 245kcal

Tylko ze jadlem te posilki i w ciagu tyg. spadlem z waga 3kg a powinienem przeciez przytyc.Jadlem co 2-3-4h jak mialem czas.Pracuje i w pracy jest ciezko o przerwe co 3 h.Troche jestem przeziebiony no ale przeciez to nie powinno miec wplywu.

więc powinieneś dółożyć więcej kcal zwiększyć posiłki objętościow

no to jasiu oznacza że za mało kcal jesz dodaj ze 200-300

po chorobie wroce do diety zwiekszajac kcal

Koniecznie podczas gorączki nie mamy apetytu

Witam jeszcze takie pytanie czy odstep miedzy posilkami 3h bedzie dobry na mase ?

tak wystarczy

Ile wynosi max odstep czasowy miedzy posilkami?

do 4godz