Split 3 dniowy do oceny.

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

Wtorek Klatka + Barki + Biceps
1. wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4
2. wyciskanie hantli skos 10 8 6 4
3. Rozpiętki płasko 10 8 6

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 8 8
2. Unoszenie hantli 10 10 10

1. Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4
2. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 10 8 6 4


Czwartek Nogi + Przedramię

1. Przysiad ze sztangą 12 10 8 6
2. Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6
3. Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6
4. Wspięcia na palce 4x 20-15

1. Uginanie nadgarstków 3x max
2. Prostowanie nadgarstków 3x max

Sobota Plecy + Triceps

1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 4 x max
2. Martwy ciąg 12 10 8 6
3. Wiosłowanie hantlą 10 8 6 4
4. Szrugsy 15 12 10

1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 8 6 4
2. Pompki na poręczach 4x max

Po każdym treningu ABS II.









Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, maszyna(nogi), modlitewnik, sztanga, sztangielki, gryf łamany

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: cell pump+mono, bcaa

Zmieniony przez - Arkadius77 w dniu 2010-10-30 19:49:21

Jeśli już to rozdzieliłbym barki na aktony i dał przód/bok do klaty a tył do pleców.

Dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s do pleców.

MC jako pierwsze.

Reszta nawet ok.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-30 20:14:07