1 dzień
Klatka + triceps:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 12/10/10/8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 12/10/10/8
- rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10/8
- pompki na poręczach 12/10/10/8
- wyciskanie francuskie 12/10/8
- prostowanie ramion na ławce 12/10/10/8
- prostowanie na wyciagu 12/10/10/8
2 dzień wolne
3 dzień
Plecy + nogi + barki + biceps
- podciąganie sie na drążku 12/10/10/8
- wiosłowanie 12/10/10/8
- przysiady ze sztangą 12/10/10/8
- wyprosty nóg na maszynie 12/10/10/8
- szrugsy 12/10/10/8/8
- naprzemianstronne uginanie ramion stojąc 12/10/10/8
- naprzemianstronne uginanie ramion siedząc 12/10/10/8
- uginanie ze sztangą szeroko 12/10/10/8
4 dzień wolne
5 dzień
to co pierwszego dnia
6 dzień wolne
7 dzień wolne
Płeć :M
Wiek :17
Waga :76
Wzrost :184
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : chodzę na siłownie już 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : pływanie, kolarstwo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : średnio wyposażona siłownia
Dieta : jest
"Żyje się tylko raz, więc traktuj życie jak dobrą zabawę..."