Szacuny
1
Napisanych postów
22
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
330
Może mi ktoś podać ćwiczenia (lub link) na mięśnie kapturowe i na ćwiczenia na ogólne rozwinięcie - poszerzenie pleców.
Tylko żeby były na siedząca lub lezaca na brzuchu albo plecach
i jeszcze 1 pytanie czy może zniweluje mi to odstatające łopatki bo słyszałem że odstające łopatki są przyczyna słabo rozwiniętych mieśni czworobocznych (kapturowych). Ogólnie mam problem z plecami i nie mogę robić cwiczen na siłowni na stająco - tylko na siedząco i leżacą.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 52
Wzrost: 167
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 mieściące
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, hantle, ławka prosta, skośna, 90 kg obciążenia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: cwiczenia na stojąca (nadmiernie obciazajace kregosłup)
Szacuny
6
Napisanych postów
1793
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11645
Poszerzenie najlepiej drążek, ale w twojej sytuacji możesz spróbować ściągania linki wyciągu górnego w szerokim chwycie. Ciężko zrobić dobry trening bez podstawowych ćwiczeń na stojąco.
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
243
wlasnie xD
same plecy nic ci nie dadza... i do tego brak diety?
co najwyzej mozesz schudnac bez diety... i jak widze twoja wage i twoj wiek( jestes moim rowiesnikiem) to az mnie skręca. Jezeli chcesz naprawde uprawiac ten sport to wez sie do tego troche przyłóż. Zrob sobie dobry plan, uloz diete i bierz sie ostro do roboty !
a co do plecow-> podnoszenie na drazku w szerowkim chwycie-> wpisz sobie na yt i zobacz jak to wyglada. To jest podstawowe cwiczenie na rozbudowanie plecow.
kolejne jakie bym ci polecal to wioslowanie hantlem w opadzie tlowia-> kolejne bardzooooo dobre cwiczenie na plecki. i w dodatku nie obciazka kregoslupa ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
71
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1234
myślę ze tak siedząc na ławeczce i trzymając sztangielki
masz taki coś na atlasie ćwiczeń tylko ze z taką łamaną sztangą wiec z sztangielkami będzie to samo
Zmieniony przez - Wisnia9 w dniu 2010-10-30 22:45:22