Oczywiście temat powinien brzmieć:
Ocena kaloryczności i rozkładu BWT u kobiety
na dzieńdobry zjadłam "i"
Na forum trafiłam na początku wiosny. Zafascynowana treścią, formą oraz wynikami forumowiczów postanowiłam wdrożyć porady i wskazówki w życie. Samo przestawienie się na tą "lepszą stronę" w kwestii spożywanych posiłków nie stanowi dla mnie problemu samego w sobie. Jedzenie można fajnie ze sobą komponować, a niektóre potrawy są świetne. Czułam się jakoś tak "lżej" niż po kajzerkach z serem żółtym i majonezem :) Zauważyłam również pozytywne działanie Omegi.
Zapotrzebowanie bez aktywności wyliczyłam na poziomie ok 1500 kcal. Wspomagałam się dziennikiem Vitalmaxa i poradami z forum.
B 140, W 100, T 60
Jak dodam treningi podbiję kaloryczność. Czy może już teraz podbić?
Teraz czas na podejście nr 2. Wklejam więc przykładowy 1 dzień.
Do każdej 2,3,4 dodaje warzywa surowe lub gotowane na parze. Oczywiście urozmaicenia jak najbardziej wskazane. Zamiana kury na rybę lub inne mięsko. Kasza jęczmienna zamiast ryżu. Ewentualnie makaron razowy (żyni?) - jeszcze nie próbowałam. Czasem chleb (w planach własnej roboty z kuchni sfd).
Proszę o ocenę i ewentualne porady:
1. 3 jaja całe,Otręby 40 g
2. Kura cyc 150 g,Oliwa 10g
3. Kura cyc 150 g,Ryż 50 g,Oliwa 5g
4. Kura cyc 150 g,Ryż 50 g,Oliwa 5g
5. Ser 100 g, Orzechy 10g
Razem 1518 kcal, B 153, W 96, T 55
Co do treningu: planuję wygospodarować sobie 2 razy w tygoniu czas na siłownię. Raz w tygodniu swiss ball by obliques. Propozycje, sugestie mile widziane :)
Dzięki i pozdrawiam!
Płeć: Kobieta
Wiek: 26
Waga: 65
Wzrost: 166
Obwód klatki: 80
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 70
Obwód uda: 57
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w planach siłownia, pierwsze kroki ze swiss ball
Odżywianie: generalnie jadam wszystko
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: świetnie prócz problemów z kolanami
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 2 razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -
Stosowane wcześniej diety: diety jako takiej brak, na wiosnę próba wdrożenia zbilansowanej zakończona porażką z powodów przeróżnych, a w czasach szkolnych różne idiotyzmy się zdarzały..
Zmieniony przez - chillme w dniu 2010-10-31 15:37:11