Wiek: 19lat
Wzrost: 180cm
Waga: 88kg
Trening: 2lata
ok 3500kcal nadwyżka 600kcal
6:00
100g płatków owsianych
150ml mleko
1-2 jaja
owoc (jabłko)
9:00
100g chleba razowego
50-100g szynki
12:00
100g makaron durum
100g twarogu półtłustego
20g oliwa z oliwek
15:00
serek wiejski
100g ryżu brązowego
warzywa
18:00
150g piersi z kurczaka
100g ryżu brązowego
warzywa
18:00- 19:00 trening
odrazu po siłowni 2 banany lub profi whey mass.
21:00
150g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
22:30
100g twaróg chudy
Do tego raczej kupie Profi whey mass.
Czekam na opinie. Pozdrawiam.