Plan na Mase i Dynamike jednoczesnie To mozliwe?

Siemanko.
Za Półtora miesiąca mam zawody i jako że zmieniam kategorie wagową na wyższą to przydało by stać się trochę "wiekszym" , ale nie zalezy mi na byciu dużym kosztem dynamiki/szybkosci , więc trzeba wykombinować plan który da mi progres w mięśniach i dynamice.
Czy można ułożyc taki plan? nie chodzi mi oto , żeby mi ktoś ułożył , tylko niech podsunie pomysł jak to ma wyglądać i czy to realne?
nie licze przez te półtora miesiąca na duże efekty jednak ten plan bede wykorzystywał równiez po nowym roku w celu przygotowan na kolejne zawody - tudzież mistrzostwa polski
Prosze was o pomoc

wszystkie treningi na siłe powodują wzrost masy,masa zależy w większości od diety.

a mógłbys powiedziec jaka ilosc ruchow i serii przyczyni sie do budowania masy i dynamiki a nie tylko dynamiki? ;)

5x5,oczywiście masa nie będzie szła tak szybko jak przy treningu kulturystycznym ale będzie szła...