FBW do oceny

Witam. Jestem już na diecie redukcyjnej 2 tygodnie. Udało mi się juz zrzucić 3 kilo (yeah ). Dowiedziałem się że bardziej odpowiednim treningiem dla mnie byłoby FBW 5x5 więc taki plan sobie ułożyłem i proszę o ocenę , korzystałem z postu Iverson'a.

Ćwiczę Poniedziałek środa piątek
wtorek czwartek biegam

A
-przysiady 5x5 (lub wypychanie nog na suwnicy)
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-przyciaganie linki w siadzie 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie zza głowy siedząc 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Trening w tygodniu rozplanowałem tak :
PN- A
ŚR - B
PT - A
i następny tydzien
PN - B
ŚR-A
PT-B

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 94

Wzrost: 190

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: po długiej przerwie

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest. redukcyjna zapisana na forum.

Przeciwskaznania medyczne: b/d

Zażywane suplementy: wpc

A
-przysiady 5x5
-wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5
-WL 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
B
-Mc 5x5
-Może być uginanie nóg leżąc na brzuchu bądź żuraw <dwugłowe ud>5x5
-Podciąganie5x5
-Wyciskanie sprzed głowy5x5
-Wyciskanie francuskie5x5

;]

B
-przysiady 5x5
-przyciaganie linki w siadzie 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie zza głowy siedząc 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Tak prawidłowo:
A
-przysiady 5x5
-wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5
-WL 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
B
-Mc 5x5
-Może być uginanie nóg leżąc na brzuchu bądź żuraw <dwugłowe ud>5x5
-Podciąganie5x5
-Wyciskanie sprzed głowy5x5
-Wyciskanie francuskie5x5

dlatego nie napisałem podciagania bo sie nie dam rady podciagnac jak narazie wiec co moze byc zamiast? no chyba tylko przyciaganie linki szerokim chwytem
I ten plan moze byc zastosowany pn sr pt ? typu A B A ?

Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2010-11-03 08:22:16

Możesz też dać Przyciąganie sztangi lub uchwytów przyrządu T-bar do klatki piersiowej oburącz .

1tydź
PON:A
ŚRO:B
PIĄ:A

2tydź
PON:A
ŚRO:B
PIĄ:A

I tak na zmianę ,tu masz co nieco o FBW : https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pozdrawiam

Poprawa :

2tydź:
PON:B
ŚRO:A
PIĄ:B

3tydź
Pon:A
Śro:B
Pią:A


I tak na zmianę:]