trening do sprawdzenia

Płeć :M
Wiek :17
Waga :62
Wzrost :177
Cel treningowy :masa/siła
Staż treningowy na siłowni :0
Uprawiane inne sporty :0
Dostęp do sprzętu :siłownia raz w tygodniu
Dieta :jest
Przeciwskazania medyczne :zadnych

witam chciałbym się zapytać czy dobrze ułożyłem plan treningowy
10-8-6
A
NOGI:Przysiady 3s
Nogi:Wspięcia na palcach 2s
Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
klatka: wyciskanie sztangielek 3s
barki: wznosy ramion bokiem 3s
triceps: pompki odwrotne 2s
biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3s
brzuch: brzuszki 2s

B
Nogi:Wspięcia na palcach 2s
Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
klatka:wyciskanie sztangi płasko 3s
barki:wyciskanie sztangi zza karku 3s
triceps:pompki odwrotne 3s
biceps:uginanie ramion z sztangielkami 3s
brzuch brzuszki 2s

C (siłownia)
Nogi:prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
plecy:martwy ciąg 2s
klatka:rozpiętki na ławce poziomej 3s
barki:wyciskanie sztangi zza karku 3s
triceps:prostowanie ramion na wyciągu 2s
biceps:uginanie ramon z sztangą stojąc 2s

Mógłbyś zaczać od ACT...

Jesli chcesz FBW to dwa zestaw A i B, 3-4 ćwiczenia na zestaw, same złożone ćwiczenia, bez maszyn.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-31 20:40:01