REDUKCJA!!Trening Silowy + HIIT.

Witam przejde do sedna, moim celem jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej. Toszke zbednego smalcu juz spalilem ( glownie basen i dieta). Teraz potrzebne mi sa zmiany, poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze trening silowy + HIIT to opcja najlepsza.

Diete ulozylem z pomoca kalkulatora Vitalmax
2400 kcal---> Bialko:2,1 / kg , Tluszcz:1,3/kg , Wegle:2,2/Kg
Trening:

Pon:
*Klatka:
-Wyciskanie na lawce poziomej sztangi prostej - 3s po 7 powtorzen
-Wyciskanie na lawce skosnej sztangi prostej - 3s po 7 powtorzen
-Wyciskanie na lawce skosnej (pochylonej w dol) -3s po 7powt.
-Rozpietki - 3 s po 7 powtorzen

*Brzuch


*Kaptury
-Podnoszenie hantel stojac - 4 s po 8

Wto:

*Nogi
-Wypychanie nog na maszynie - 3s po 7
-Uginanie nog na maszynie - 3 s po 7
-Lydki na maszynie - 4 s po 8

*Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga stojac - 3 s po 8 powtorzen
-Modlitewnik - 3 s po 8
-Hantle uginanie ramion - 2 s po 8


Sr:
WOLNE

Czw:

*Plecy
-Podciaganie na drazku - 3 s po max( wiele tego nie bedzie)
-Przyciaganie drazka na maszynie za glowe 3 s po 7
-Wioslowanie - 3 s po 7
-Rzymska Lawka - 3 s po 8


*Triceps
-Francuskie - 3 s po 8
-Podnoszenie sztangi waskim nachwytem - 3s po 8
-Dipsy - 3 s po 8


Pi:
*Barki:
-Wyciskanie sztangi na suwnicy - 3 s po 7
-Podnoszenie hantel bokiem - 4 s po 8

*przedramie


*Brzuch


Bede sie staral dolozyc do tego 1 badz 2 HIITy w tygodniu ( nie w dni silowni)


Z gory przepraszam za nazwy cwiczen , staralem sie opisac najleiej jak potrafie.
Mam kilka pytan:

Jakie przerwy miedzy seriami powinienem stosowac??
Ile czasu przed treningiem zazywac posilek , a ile po??

Bardzo prosze o porady- jestem nowicjuszem w tym temacie.

Z gory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Zdrowa:)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Ja bym proponował zrobić splita partia 2x w tygodniu, tutaj znajdziesz:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

przy redukcji dobrze sprawdza się też FBW ale wtedy 3x w tygodniu i można dodać 1x HIIT'a a raz aeroby.

Jeśli chcesz klasycznego splita partia 1x w tygodniu to połączenie na pewno do zmiany, nogi i plecy muszą mieć osobny dzień treningowy.

"Jeśli chcesz klasycznego splita partia 1x w tygodniu to połączenie na pewno do zmiany, nogi i plecy muszą mieć osobny dzień treningowy."


Nogi mam we wtorek, a plecy w czwartek przeciez.

Osobny dzień czyli bez innej partii mięsniowej.