trening adaptacyjny za soba co dalej jak wzbogacic diete w suplementy ?

witam na poczatek o sobie
wiek 30 lat
waga 90 kg
wzrost 183
cel - redukacja tkanki tluszczowej budowa suchej masy
trenuje 6 tygodni, robilem jak narazie trenig adaptacyjny powoli i systematycznie zwiekszalem obciążenia

plan treningowy:
pon- klatka, triceps
wtorek - wolne
sroda - plecy, biceps
czwartek - wolne
piatek - nogi, barki
sobota - tenis ziemny okolo 2 godz
niedziela - basen jakies 1,5 h
brzuch trenuje na karzydm treningu robie 5 weidera kilka seri genrlenie tyle ile dam rade czyli powoli zwiekszam efekty czuje o brzuchu

opisze jak wyglądał jak narazie mój dzien:
8:00 - snidanie (platki lub jajecznica)
13:00 - objad (tutaj roznie piers około 250 gram i ryz, kasza gryczana + wieprzowina z sosem) mniej wiecej starma się żeby było minimum 30 gram bialka w posiłku)
16:00 - wpc 80 ostrowia ( około 30 gram czystego bialka)
19:00-20:30 trenign (w pon i srody sauna po trnignu 3x10 minut)
21:00 - 200 gram chudego twarogu bądź tuńczyk z puszki w sosie wodzie

Dzien bez treningu omijam bialko które jem kolo godz 16


Nie wiem jak to wyglada ale powiem szczerze ze sila raczej nie idzie do przodu a spada, ciezko jest mi zrobic np. w pon poza kaltka triceps brakuje poweru !! mysle ze to przez diete w związku z tym postanowielm ja troche wzbogacic chce kupic nastpujace suplementy:

Dyma-Burn Xtreme (dymatize)
Anabolic BCAA System (treck)
Wpc 80 (ostrowia)
BCAA Amino 1000 Mega Capsules (vitalmax)
Zastanwiam sie jeszcze nad jakims pumpem ale z tego co czytalem dyma daje kopa

Proszę o pomoc jak to dawkowac moja propozycja wyglada nastpujaco
8:00 2 x kap dyma
8:30 snaidanie (tak jak wczesniej) + wpc
13:00 objad tak jak wczesniej
16:00 wpc 80 tak jak wczesniej
18:00 10xanabolic bacca system
18;30 2 x dyma
19:00 trenig
20:30 4x baca amino 1000
21:00 wpc 80, bądź tuńczyk bądź twarog 200 gram chudy
Jak powinen wygaldac dzien bez treningu czy sobota i niedzila powinna wygaldac tak jak dzien w którym trenuje ?

Proszę o pomoc

po pierwsze: albo redukujesz albo budujesz. Na redukcji sila raczej spektakularnie nie ruszy, w wiekszosci wypadków - spada - spowodowane jest to ujemnym bialnsem kalorycznym

poza tym bledem jest ze koncentrujesz sie tylko na bialku. Sa jeszcze wegle i tluszcze - i ich tez potrzebujesz nie mniej niz bialek. Uloz dietę oblicz / oczasuj podaz kalorii (w/t/b) i sskonfrontujz zapotrzebowaniem kalorycznym. Daj LEKKI minus - i z tego wystartuj

potem kupuj suple

wystarczy ze schudne 5 kg wiecej nie musze bedzie okej wiec chyba lepiej nastwic sie na budowanie a tluszcz sam troche powinien spasc ... przyjmjuje 2 gramy bilka na kg masy ile przyjac wegli i tluszczow ?

Szanowny Kolego: nic samo się nie zrobi. Jesli chcesz redukować tkankę tłuszczową - to potrzebujesz odpowiedniej diety pod ten cel. Jesli uwazasz, ze mozesz zastosowac typową dietę masową - a tłuszcz sam sie spali - to jesteś w błedzie. Masę miesniową budujesz na DODATNIM BILANSIE KALORYCZNYM, tkankę tłuszczową natomiast redukujesz na UJEMNYM BILANSIE KALORYCZNYM. Przy balansie na granicy "punktu zero" jesli chodzi o zapotrzebowanie - podaż kalorii, mozliwa jest oczywiscie poprawa skladu ciala w dłuższej perspektywie czasowej, ale jest to proces baaardzo długotrwały.

Poza tym, ilosc spozywanych wegli i tluszczu uzalezniasz od ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO, a nie od ilosci przyjmowanych białek. Potrzebujesz zobliczyc zapotrzebowanie energetyczne, a jak to zrobic - opisane masz w dziale odzywianie.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-11-01 09:51:14