ev3
Nie jestem w stanie zorganizować sobie dobrej diety ale może pomożecie mi trochę i nie będzie to takie trudne :P... Zaznaczę że chce przybrać na masie i to duuużo (do 15kg)i bez suplementów (narazie chcę sprubować bez) narazie waże tylko 52kg...
Podam taką dietkę (moja 1-sza także nie umiem za bardzo robić)
sniadanie:
płatki owsiane z mlekiem(jakieś 80g płatków), +2 kanapki z serem
oczywiście pieczywo razowe.
II sniadanie: (słabe bo w szkole;/)
3 kanapki z serem
obiad:
150g ryżu
+ 75g tuńczynka
podwieczorek:
(nie wiem co tu dac ! )
kolacja:
5 kanapek z serem, szynką, pomidorem
Przed spaniem:
100g twarogu pół tłustego (slyszalem ze ma białka wolno sie wchalaniajace i dobrze go zjesc przed spaniem)
I gdzie będęmógł upchnę jakieś warzywa i owoce np. na podwieczorek
Ze względu na to iż jest to moja 1-sza dietka proszę o napisanie co mogę jeszcze wstawić lub zkorygować.
Zmieniony przez - ev3 w dniu 2010-11-01 20:34:41
Zmieniony przez - ev3 w dniu 2010-11-01 20:35:29
Podam taką dietkę (moja 1-sza także nie umiem za bardzo robić)
sniadanie:
płatki owsiane z mlekiem(jakieś 80g płatków), +2 kanapki z serem
oczywiście pieczywo razowe.
II sniadanie: (słabe bo w szkole;/)
3 kanapki z serem
obiad:
150g ryżu
+ 75g tuńczynka
podwieczorek:
(nie wiem co tu dac ! )
kolacja:
5 kanapek z serem, szynką, pomidorem
Przed spaniem:
100g twarogu pół tłustego (slyszalem ze ma białka wolno sie wchalaniajace i dobrze go zjesc przed spaniem)
I gdzie będęmógł upchnę jakieś warzywa i owoce np. na podwieczorek
Ze względu na to iż jest to moja 1-sza dietka proszę o napisanie co mogę jeszcze wstawić lub zkorygować.
Zmieniony przez - ev3 w dniu 2010-11-01 20:34:41
Zmieniony przez - ev3 w dniu 2010-11-01 20:35:29
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
