Dam Ci mój plan który został poprawiony przez " ekspertów" za co bardzo im dziekuje
A
Uda
-Przysiad wykroczny z hantlami - 12x10x10
Plecy
-Martwy ciąg -12x10x10
Klata
-Wyciskanie na skosnej -12x10x10
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy -10x8
Bicepsy
-Unoszenie chantli-chwyt młotkowy -10x8
Tricepsy
-
Francuskie wyciskanie sztangi -10x8
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -10x8
Łydki
-Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu
Kaptury
-Wznoszenie barków-"szrugsy" -12x10x10
B
Uda
-Przysiady ze sztanga - 12x10x10
Plecy
-Podciąganie na drązku - do oporu
Klata
-Wyciskanie hantli na ławeczce - 12x10x10
Barki
-wyciskanie sztangielek siedzac-10x8
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc -10x8
Triceps
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -10x8
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -10x8
Łydki
-Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu
Kaptury
-Wznoszenie barków-"szrugsy" - 12x10x10