Trening na rzeźbę

Witam, od 2 lat ćwiczę na masę i zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Podam przygotowany przeze mnie plan, proszę o korekty.

Poniedziałek: biceps, triceps
Na wstępie pytania czy powinieniem zmniejszać ciężar i jakie powinny być przerwy.
-Uginanie hantla na modlitewniku(4 serie, 12powt-w każdym ćwiczeniu tak robie więc tylko raz napisze)
-uginanie hantla na kolanku
-uginanie hantli w stylu młotkowym
tric:
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
wtorek:przerwa
środa:klatka
klatke robie 2 razy w tygodniu raz robiąc ten trening:
[url]


czwartek: plecy, barki
plecy:
-martwy ciąg
-wiosłowanie ze sztangą
-wiosłowanie z hantlem
barki:
-wyciskanie sztangielek
-unoszenie sztangielek bokiem w góre
-Unoszenie ramion w przód z hantlami
piątek: ten sam trening co w poniedziałek
sobota: klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej
-wyciskanie hantli na ławce górnej/dolnej(2 tygodnie na dolnej, 2 na górnej)
-rozpiętki

Zamierzam też biegać 3 razy w tygodniu i tu pojawia się pytanie czy robić to w dni wolne od treningu czy przed/ po treningu

proszę o porady.

Ten temat do usunięcia, przepraszam 2 razy wstawiłem na forum


Zmieniony przez - nando-lfc w dniu 2010-11-02 21:46:58

rzezba to przede wszystkim dieta odpowiednia + aeroby + najlepiej trening siłowy.
poczytaj podwieszony temat