Dieta na masę - brakujące kcal ? (Do oceny)

Witam, to znowu ja :D
Wg diety na której dotychczas "bazowałem" udało mi się przytyć 2kg. Jednak oczekiwałem lepszych rezultatów - dlatego też postanowiłem sumiennie przebudować swoją dotychczasowa dietę. Liczę że pomożecie mi wyeliminować błędy ...

1 Posiłek :

-mleko 2%
-płatki owsiane
-2 jaja gotowane
-jabłko

b: 28,2g / ww: 73,6g / t: 19,9g / kcal: 595

2 Posiłek:

-chleb żytni razowy
-margaryna roślinna
-tuńczyk w wodzie
-whey gainer 4000 (50g)

b: 30,6 / ww: 76/ t: 12,2 / kcal: 531

3 Posiłek (na uczelni) :

-chleb żytni razowy
-margaryna roślinna
-szynka z piersi z kurczaka
-warzywa (pomidor, sałata, ogórek, papryka…)
-orzechy włoskie

b: 22,9 / ww: 46,1 / t: 40,2 / kcal: 652

4 Posiłek:

-ryż biały
-gotowana pierś z kurczaka
-surówka
-oliwa z oliwek
-suszone rodzynki (chwile po obiedzie)

b: 37,7 / ww: 89,6 / t: 12,7 / kcal: 610

5 Posiłek (potreningowy):

-carbo (od razu po treningu)
-whey gainer 4000 (od razu po treningu 75g – w dni nie treningowe 50g))
-tuńczyk
-ryż biały

b:34g / ww: 128g / t:5,3g / kcal: 720

6 Posiłek:

-makaron
-ser twarogowy półtłusty
-oliwa z oliwek
-owoc

b: 24/ ww: 70 / t: 13,5 / kcal: 498

7 Posiłek (bezpośrednio przed snem)

-serek wiejski

b:22/ ww: 4 / t: 10 / kcal: 194

Białko: 199,4
Węglowodany: 487,3g
Tłuszcze: 113,8 g
Kalorie : 3800


Zapotrzebowanie wg kalkulatora :
Białko: 143g (15%)
Węglowodany: 526g (55%)
Tłuszcze:127g (30%)
kalorie: 3827


Jak widać przesadziłem nieco z białkiem, ale z drugiej strony nie mam miarki w oku i nie zawsze uda mi się dokładnie odmierzyć zamierzaną ilość produktu, stąd tez wartości mogą być przybliżone. Tak duża ilość białką może mieć jakiś negatywny wpływ ?

Myślałem o zamienieniu produktów z posiłku 5 na 6 (tuńczyka i ryż dać na 6, a makaron i ser na 5). Pierwszy raz tak solidnie przyłożyłem się do obliczeń w diecie, wiec tym bardziej liczę na waszą opinię ;)

Zmieniony przez - M-u-c-h-a w dniu 2011-04-27 13:45:36

gainer tylko potrreningowo , ryb w puszkach raczej nie brałbym pod uwagę podczas diety... Obniż ilośc białka

Czyli wyeliminować gainera z 2 posiłku a w 5 posiłku brać tylko w dni treningowe ?

2 Posiłek:

-chleb żytni razowy
-margaryna roślinna
-świeża makrela


5 Posiłek (potreningowy):

-carbo (od razu po treningu)
-whey gainer 4000 (od razu po treningu 75g)
-makaron
-ser twarogowy półtłusty
-oliwa z oliwek


6 Posiłek:

-jogurt owocowy
-ryż biały
-owoc
-orzechy włoskie


Białko: 173,3
Węglowodany: 472,3g
Tłuszcze: 125,1 g
Kalorie : 3747

Nadal sporo, a spadła ilość ww i kcal (tłuszcze już są tak jak powinny)

wywal margaryne daj oliwe olej lniany orzechy włoskie czy laskowe
gainera zostaw na tylko potreningu

Oliwe i orzechy mam już w diecie ... Nie za bardzo rozumiem jaki cel ma zwiększenie ich ilość, białko nie spadnie, wzrosną tłuszcze (które już teraz mają odpowiedni bilans) i zyskam trochę cennych kalorii. A głównym zadaniem na teraz jest chyba zbicie trochę gram białka, przy zostawieniu pozostałych składników na tym samym poziomie ;)

chodzi o zachowanie odpowiednich proporcji o nic więcej i zdrowie

Mam ustalony trening 3 razy w tygodniu. Wiadomo że przy ektomorficznej budowie ma on być krótki lecz intensywny ... i teram mam pytanie bo rekreacyjnie ćwiczę jeszcze na worku i nie wiem czy ćwiczyć w dni nietreningowe, czy jednak po treningu na siłowni iść jeszcze trochę po boksować ? Jeżeli ćwiczył bym na worku w dni "nietreningowe" to brać w te dni carbo i gainera ?
Trening siłowy zajmuje mi jakoś 40min (po 2 ćwiczenia na każda partię mięśni) a trening na worku około 20min

Zmieniony przez - M-u-c-h-a w dniu 2011-05-04 11:21:59

możesz boksować po całości carbo i białko