Płeć : mężczyzna
Wiek : 20 lat
Waga : 76,5kg
Wzrost : 173cm
Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej, redukcja pasa
Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku (rok przemyślanie)
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławka)
Dieta : Nie przeliczam jakoś szczególnie kcal, staram się żeby było 5-6 posiłków dziennie, wychodzi gdzieś pewnie ok. 6-7 ww, 1,6g białka i tłuszczu z 1g
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : carbo, białko, gainer
Na trening siłowy mam czas od poniedziałku do czwartku
Wróciłem parę tygodni temu do ćwiczenia po 1,5-2 miesiącach przerwy, trening wygląda tak:
Poniedziałek:
triceps + biceps:
Wyciskanie francuskie sztangą 5x
Uginanie przedramion ze sztangą 5x
Leżąc takie zgięcia sztangielką do klaty 4x
Młotki 4x
+ przedramiona
Wtorek:
Klata + Nogi:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x
Wyciskanie sztangielek skos 4x
Rozpiętki na płaskiej 4x
Przysiady 6x
Uginanie nóg na prasie 4x
Czwartek:
Plecy + Barki
Podciąganie na drążku 4x
Wiosłowanie sztangą 4x
Wiosłowanie sztangielką 4x
Martwy ciąg 4x
Wyciskanie na barki sztangą 4x
Unoszenie sztangielek na boki 4x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x
Podciąganie sztangi do brody 3x
aha i co do nóg to robię tylko 10 serii bo wracam po półrocznej przerwie do ćwiczenia ich i co tydzień zwiększam ilość serii. Nie chodzi mi o to, żeby poprawiać plan treningowy siłowy (tzn. ćwiczenia) bo wiem co na mnie działa dobrze tylko jak rozplanować tak aeroby, żeby pas stopniowo zmniejszał się, a jednocześnie obwody zwiększały się.
Zmieniony przez - Ryannn w dniu 2010-11-03 15:41:45
Zmieniony przez - Ryannn w dniu 2010-11-03 15:52:23