suple okołotreningowo

dietai trening na masę:
1 wersja:
ryż+kurak+warzywa - na godzinę przed treningiem,
trening siłowy (70 min)
carbo 80 g i bcaa 10 g - bezpośredni po treningu siłowym
aeroby (20 min)
kreatyna 5 g - bezpośrednio po aerobach
ryż+kurak+warzywa - do godziny przed treningiem,
2 wersja:
ryż+kurak+warzywa - na godzinę przed treningiem,
trening siłowy (70 min)
aeroby (20 min)
kreatyna 5 g + carbo 80 g i wpc 40 g - bezpośredni po aerobach
ryż+kurak+warzywa - do godziny przed treningiem,

która wersja lepsza? ewentualnie jakies inne sugestie?

Zmieniony przez - ttom76 w dniu 2010-11-03 15:04:10

Carbo, kreta i BCAA od razu po siłowym a przed aero. Odczekaj tylko po wzięciu supli przed aero jakieś 10 minut.