Plan do oceny !!!!

Witam ;D

Kiedyś podałem do oceny plan - był za wielki (dużo ćwiczeń)

Ułożyłem nowy. Proszę o ocenę

Mam 14 lat
wag: 60 kg
wzrost : 175 cm
Staż treningowy 0


Przez pierwszy miesiac bede robił "Ścieżke".

A po miesiacu :

!!! Rozgrzewka przed i rozciąganie po !!!

Poniedziałek - Klatka, Triceps + BRZUCH

Wtorek - Biceps, Plecy, Przedramię + BRZUCH

Środa - Barki, Nogi + BRZUCH

Czwartek - Klatka, Triceps + BRZUCH

Piątek - Biceps, Plecy, Przedramię + BRZUCH

Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej.(12,10,8,6)
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej ( Rozpiętki ) (12,10,8,6)
4. Rozpiętki na ławce płaskiej (12,10,8,6)

Triceps :
1. Wyciskanie sztangi łamanej do głowy leżąc ( od prostych rąk do czoła) na ławce płaskiej (12,10,8,6)
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem (12,10,8,6)
3. Wyciskanie hantli za głowę oburącz ( jedna hantelka na dwie ręce ) (12,10,8)
4. - II - - II - - II - jednorącz (12,10,8)

Biceps :
1. Przyciąganie sztangi do siebie ( Stojąc ) (12,10,8,6)
2. Przyciąganie hantli do siebie naprzemian skrętnie (12,10,8,6)
3. Modlitewnik sztanga (12,10,8,6)
4. Wyciskanie hantli o kolano. (12,10,8,6)

Plecy :
1. Martwy ciąg (12,10,8,6)
2. Przyciąganie hantli ( Wiosłowanie ) (12,10,8,6)
3. Drążek ( Szeroki rozstaw ) (Do Końca)

Przedramię :
1. Wyciskanie sztangi nachwytem stojąc (12,10,8,6)
2. Wyciskanie hantli skrętnie nachwytem stojąc (12,10,8,6)
3. Nadgarstki samym gryfem (ok. 100 )

Barki :
1. Wyciskanie sztangi przed głowę (12,10,8,6)
2. Wyciskanie sztangi za głowę (12,10,8,6)
3. Wyciskanie hantli nad głową (12,10,8,6)
4. Wyciskanie sztangi przed siebie (proste ręce) (12,10,8)
5. Ptak hantlami (12,10,8)

Nogi :
1. Przysiady ze sztangą na barkach (12,12,12)
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (12,12,12)
3. Wysoki step ze sztangą (12,10,8)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa, rzeźba i siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: --------------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam do dyspozycji:
- gryf łamany
- gryf prosty
- 2 gryfy krótkie
- ławka prosta
- ławka skośna
- ławka z modlitewnikiem
- worek treningowy
- rękawice
- drążęk
- obciążenia około 150 kg
- rower stacjonarny

Dieta: zero słodyczy i "chemi" i zdrowe odżywianie.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: same witaminy :D

Z takim stażem i w takim wieku to plan się kompletnie nie nadaje.

Jeśli koniecznie chcesz to zacznij ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała, zacznij uprawiać jakis sport ogólnorozwojowy np. sztuki walki czy sporty zespołowe który przygotują cię do ćwiczeń w późniejszym czasie.

Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć to proponuję przeczytać ten temat:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html