Oceńcie moją dietę - masa

Witam ;)


Oceńcie dietkę (masa). Sporządziłem ją na podstawie wyliczeń ze stronki :

http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=189

Waga - 78
kcal - 2917
ww - 400g
b - 188
t- 54


POSIŁEK I - 8.00

Płatki owsiane(70g)+mleko(350g)+ 2 jajka(120g) + orzechy włoskie(10g)

POSIŁEK II .11.00

Chleb razowy (80g) + ser biały półtłusty (125g) + orzechy włoskie(10g) + pomidor

POSIŁEK III 14.00

Kasza gryczana (100g) + pierś z kurczaka (100g) + oliwa z oliwek(10g)

POSIŁEK IV 16.00

Tuńczyk w wodzie(130g)+ryż (100g) + warzywa

POSIŁEK V 19.00 ( Po treningowy)

Piersi z kurczaka(100g)+ ryż brązowy (25g) + warzywa

POSIŁEK VI(przed snem)-22

Twaróg chudy(125g)


Rozpiska wartości odżywczych:

http://ifotos.pl/zobacz/dieta-1_arqspp.jpg/



Wynikałoby, że mam trochę nadmiar białka ale wydaje mi się, że jest optimum. Węgli trochę mniej ale wliczając w to warzywa to spokojnie uzbiera się te 400. Może jakieś wtrącenia od speców? Będę bardzo wdzięczny :)

Pozdrawiam

WW z warzyw nie licz,
daj więcej tłuszczy, minimum 1g/kg
daj tłuszcze przed snem,
około treningowo nie powinno być za dużo warzyw

Po treiningu daj bez warzyw poza tym dieta nie wygląda źle tylko starasznie monotonnna
Dodaj ryb byle nie z puszki, skup się na innych miesach lepszych jakościowo np wołowina od czasu do czasu

Nie no oczywiście czerwone mięsko jak najbardziej będzie i ryby (nie wprowadzam tego bo wydaje mi się że zasadniczo wiele to nie zmieni jeżeli chodzi o wartości odżywcze).

Warzywa z po treningowego wyrzucam. A można wiedzieć dlaczego?

I co z tym tłuszczem. Diete rozpisałem na podstawie artykułu z forum - forumsportowe pl. przyjąc ten 1 g/ na kg masy ciała?

Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi.

błonnik opóźnia przesuwanie się treści pokarmowej a zalezy CI po tren na szybkim odtarczeniu skł do mięśni

1g bedzie ok

Wielkie dzięki :).