PLAN NA ZIME. SIŁA + MASA

Witam. Chciałbym prosić was o pomoc przy ułożeniu planu na siłę + mase jeśli by się tak dało. Jeżeli nie to sama siła.
Trenuję Muay Thai 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek). Siłkę mam w domu ławka poziom/skos, wyciąg górny, sztanga, gryf łamany, hantle.
Myślę nad treningami w poniedziałek, środa, piątek ?
I teraz pytanie ile ćwiczeń na poszczególne mięśnie, jaka ilość powtórzeń ? itd Proszę o pomoc
I chciał bym dodać, że do muay thai muszę też ćwiczyć nogi... Ale na początek nie chcę jakiś ćwiczeń mocno przeciążających stawy bo już mam z nimi problemy... Są jakieś lekkie ćwiczenia na nogi ?


Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: siła+masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka poziom/skos, wyciąg górny, sztanga, gryf łamany, hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, carbo

Zmieniony przez - Pavilon w dniu 2010-11-04 22:55:01

FBW 3x / tydzień? Ale do sw są specjalne treningi. Ale to już inny dział

Proponował bym FBW. Na duże prtie (nogi,klatka,plecy) 9 seri w tygodniu a małe (barki,triceps,biceps) po 6.

Ja trenowałem takim planie:
1.Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8
2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12,10,8
3.Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8
4.Barki: arnoldki 12,10
5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12,10
6.Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 12,10
7.Brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12,10,8