Początek treningu proszę o rady..

Witam wszystkich .
Moja przygoda z siłownia zaczela sie we wrzesniu tego roku .I poniekąd spodobalo mi sie to :) Prosil bym tu o rade wogole jak mam cwiczyc . troche sie czytalo i mniej wiecej wiem o co biega .
Prosil bym o pomoc w ulozeniu jakiegos treningu moj dotychczasowy :
wt:
klatka ,trceps:
Plasko :3s 12,10,8 p.
skos gora hantelki : 12,10,8
rozpietki plasko : 12,10,8
czw:
plecy bic :
mc 10,8,6 p
szrugsy 3s10 8 6
wioslowanie hantelka 3s 10,8,6
uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 s
uginanie ramion sztanga 3 s
uginanie ramienia ze sztangielk w siadzie w podporze o kolano 3s wszystko max 12p
sob; nogi barki brzuch
przysiady 4 s 14, 12,10 8
Naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 4 s
Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 12-10-8
wyciskanie żołnierskie 12-10-8
brzuszki 4s po 25
nozyce 4 s po 10 wymachow
scyzoryk na koniec
tak mniej wiecej sie cwiczylo prosze o jakos podpowiedz przerwy do 2 min stosowalem ...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79-80

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa?

Staż treningowy na słowni: 2 m

Uprawiane inne sporty: ,,szkolne"

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka , sztangielki , sztanga

Dieta: Myśli

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Ps do wt. (na triceps)
francuskie jednorącz 3 s 12 10 8
francuskie oburacz 3s 12 10 8
pompki w podporze tylem 3 s

Poczytaj o FBW w tematach podwieszonych i wklej swój plan ocenimy go:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Wiec mój 1 plan treningowy FBW



Nogi>Plecy>Klata>Barki>Bic>Tric
1)8-12 powtórzeń
2)czas trwania 6 tyg
3)Trzy treningi w tygodniu Plan-A-B-A


A
-przysiady ze sztanga 4s 8,8,10,12p.
- Martwy ciąg 2s
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
-naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 2 s
-uginanie ramion chwyt mlotkowy 2s
-francuskie jednorącz 2s


B
-przysiady ze sztanga 4s 8,8,10,12p
-- Wiosłowanie sztangielką 3s
-wyciskanie żołnierskie 2s
-- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Pompki w podporze tylem 2s

Trening wt;A czw;B Sob;A i zobaczymy czy cos z tego bedzie .Oceniac