Full Body Workout do oceny

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- skłony ze sztangą 2s
- wyciskanie sztangi pod ławką 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
-Brzuszki 3s
15-10-5, stopniowe przeciązanie mięśni, 3x w tygodniu
Prosze o ocenie i ewentualnie poprawe

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, sztanga, sztangielki,

Dieta: Brak zbalansowanej diety, staram się jeść zdrowo.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

1. Dlaczego na plecy nie dasz MC , Wioslowania lub Drazka?
2. Zła kolejność .
3. Wyciskanie sztangi zza glowy- szybko padaja stawy.

1.drążka nie posiadam, jakie cwiczenia na plecy proponujesz?
2.Jaka jest prawidłowa kolejność?
3.Czym mogę zastąpić wyciskanie sztangi zza głowy?

1. Martwy Ciąg lub wioslowanie
2. Nogi>Plecy>Klata>Barki>Bic>Tric
3. Military Press , unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, Arnoldki.

na plecy i barki tylko 1 cwiczenie, tak?


Zmieniony przez - Radsoon w dniu 2010-11-07 19:14:15