Trening - ocena

Witam, chciałbym byście ocenili niżej podany zestaw ćwiczeń, co wywalić, co dodać.. chodzi mi głównie o rozwój masy mięśniowej.

PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch
1 Martwy ciąg 12 10 8 6
2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 4 x max
3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6
4 Szrugsy 15 12 10
5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6
6 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 6
7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 6
- Brzuch super serie

ŚRODA - Klata/Triceps/Brzuch
1 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6
2 Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6
3 Wyciskanie hantli skos w dół 10 8 8 6
4 Rozpietki skos 3x12
5 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 12 10 8 8
6 Ściaganie wyciągu górnego lub pompki na poreczach(max) [12 10 8 8]
- Brzuch super serie

CZWARTEK - Barki/Nogi/Brzuch
1 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 10 8 6
2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 10
3 Unoszenie hantli na boki 12 10 8
4 Przysiady z sztangą 12 10 8 6
5 Przysiady wykroczne 12 10 8 6
6 Wspięcia na palce 4x15
- Brzuch super serie

SOBOTA - Biceps/Triceps/Przedramię/Brzuch
Superseria 1:
Uginanie rąk z gryfem 6x8
Francuskie wyciskanie 6x8
Superseria 2:
Uginanie rąk na modlitewniku 6x8
Ściąganie drążka na triceps 6x8
Superseria 3:
Uginanie ramion na wyciągu 2x25-40
Pompki na poręczach (triceps) 2xmax
Superseria 4:
Uginanie nadgarstków nachwytem 6x8
Uginanie nadgarstków podchwytem 6x8
- Brzuch superserie

Zmieniony przez - Toratsume w dniu 2010-11-07 19:17:36