Poczatkujacy

Czesc. Mam 15lat(prawie 16), niedawno wszedlem w posiadanie "atlasu" i sztangielek. Chcialbym zaczac troche cwiczyc, by zrzucic troche kilo i nabyc masy mięsniowej. I tu rodzi sie pytanie: jake cwiczenia polecacie na poczatek, z jakim obciąrzeniem?
Z góry dzieki za odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: zrzucić kilogramy, nabrac masy

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poczytaj o FBW.

Cel treningowy : zrzucić kilogramy, nabrac masy --> mam nadzieję, że chodziło o po kolei bo na raz się nie da

Obciążenie sam musisz ocenić

Tak po kolei ;D