Rozpiska pomocy +boks

Witam chcialbym zaczac robic silownie w domu ale zeby pasowalo mi do boksu boks cwicze od ponad roku treningi mam wtorek 1h czwartek 1h sobota 2h a silownie chcialbym robic 3 razy w tyogdniu zeby w dany dzien cos robic zeby sie niezmarnowal i czy moglby ktos napisac mi rozpiske ktora najbrdziej by pasowala do bokus mam sztange hantleki krzywke 100 kg nakladu drazek worek gruszke , gruszke reflekcyjna odrazu dodam niewiem jakie cwiczenia robic i jakim ciezarem
gory wielkie dzieki

waga 70 kg
wzrost 184
wiek 16 lat

Zacznij od https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html