Totalna redukcja

Cześć, nazywam się Dawid i mam 18 lat. Od dłuższego czasu strasznie nie zadowala mnie mój wygląd, głównie dlatego, że zaczęły mnie na poważnie kręcić dziewczyny, a z obecną aparycją mam minimalne szanse na którąś z nich :P Jeśli chodzi o dietę to właściwie nie jestem w stanie ułożyć sobie czegoś konkretnego, a głównie z braku czasu na samodzielne przygotowywanie posiłków - jem to co mi poda babcia ^^ Staram się jeść 5-6 razy dziennie, co 2,5-3h , małe ilości i faktycznie nie czuję głodu :) Piję również 2-3l wody niegazowanej dziennie, piję zieloną herbatę 3 razy dziennie, oduczyłem się stosować cukier oraz wszelkie polepszacze do napoi i posiłków. Udało mi się załatwić siłownię 3x w tygodniu, ale totalnie nie mam pojęcia co powinienem tam robić w moim przypadku i tu proszę o porady. Przed szkołą chodzę codziennie na spacer 5km, to samo po kolacji (tempo 5-6/km h), a po powrocie robię sobie dla lepszego samopoczucia 300 brzuszków i 30 pompek. To samo po kolacji, spacer + ćwiczenia. Do samej szkoły również chodzę pieszo i to też jakieś 4,5km. Także dziennie trochę przechodzę, niestety nie potrafię biegać, dosłownie. Baardzo szybko się męczę i jeśli ogólnie o bieganie chodzi to ja odpadam, trening HIIT nie dla mnie. Raz w tygodniu mam trening koszykówki i to też jest jeden z powodów, dla których chciałbym zrzucić wagę.. z takim wzrostem powinienem spokojnie być w stanie robić wsady, a brakuje mi kilku cm wyskoku i myślę, że to właśnie przez zbędne kilogramy. Jadam orzechy na śniadanie, ser biały wieczorami. Myślę, że najważniejsze rzeczy opisałem i liczę na sensowne porady od tutejszych ekspertów - co powinienem dodać i co zmienić w swoim trybie życie i czy w obecnym trybie jestem w stanie zejść z wagą powiedzmy do 85-90kg i ile czasu mi to zajmie. Z góry dziękuje za odpowiedzi, pozdrawiam - Dawid :)



Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 105
Wzrost : 195
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : brak
Obwód talii : brak
Obwód uda : brak
Obwód łydki : brak
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła + 6x spacer 45 minut tempo 5-6km/h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening ogólnorozwojowy - tu potrzebuje pomocy), 1x koszykówka
Odżywianie : zero słodyczy, fastfoodów, słodkich napoi ; zwyczajna polska kuchnia
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : obrzydzenie do śledzi, makreli, tuńczyka i tego typu rzeczy
Stan zdrowia : prawdopodobnie zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sporty drużynowe, spacery w szybkim tempie (nie toleruję biegania 'bez sensu', nie potrafię po prostu)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na chwilę obecną nie
Stosowane wcześniej diety : nic trwałego

Wpisz tutaj przykład tego co jesz.
Widze, ze zmieniłes nawyki zywieniowe. Ale musisz uzbroić sie w cierpliwość.

Poczytaj sobie 'Podstawy układania diety', i wszsytko o białku, tłusczach i weglowodanach.

Jesli nie lubisz biegania, mozesz zacząc jezdzic na rowerze/pływać. W sumie, na poczatku przewaznie nazeka sie na brak kondycji, ale przy regularnych treningach i zaparciu mozna ją poprawić. To tylko kwestia samozaparcia i dyscypliny ;)


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-09 05:41:40

Przykłady tego co jem? No prawda jest taka, że nie patrzę przy posiłkach na to ile w czym jest białka, tłuszczy i węglowodanów. Także mój dzień wygląda mniej więcej tak :
1. Miska płatków owsianych z mlekiem 0% i garść orzechów
2. Kanapka z polędwicą
3. Kanapka z serem topionym
4. Biały ryż, kurczak i surówka z marchwi/kapusty pekińskiej
5. Banan
6. Biały ser, pomidor, jogurt

To taki przykładowy dzień ;p Jakoś zbytnio mi się nie śpieszy, ale ciekawi mnie ile czasu będę musiał czekać na efekty i co w moim wypadku powinienem robić na tej siłowni..

Ciekawi mnie opcja, że nie biegasz, ale za to grasz w koszykówke-> to na PS?
Jezeli chodzi o to bieganie, to tak jak wcześniej, pomalutku dojdziesz do wprawy. Zacznij od marszobiegów, jeżeli naprawde jest Ci tak ciężko, to postaraj się to zrobić w ten sposób, że rozpoczynasz od marszu i staraj się co minute, zrobić 2min wolnego biegu (truchtu), i znów przejść do marszu. Zacznij od 15min, i co tydzień dodaj 5 minut, az dojdziesz w ten sposob do 40min, zajmie Ci to ok 6 tyg, po tym okresie postaraj sie wdrożyć sam bieg, w takim samym systemie jak wyzej. Jeżeli chodzi o diete to zarówno polędwica, jak i ser topiony nie jest zbyt dobry jezeli chodzi o redukcje ( o ile do czegokolwiek jest dobry). Twoje zapotrzebowanie nie jest małe, jesteś wysoki więc nie możesz również nic nie jeść. Oczywiście jak większość odsyłam do postów podwieszonych. Siłownia-> najlepij instruktor, on Cię wprowadzi w ten świat.

Co do siłowni - jest to szkolna siłownia, także mamy wolną rękę i dostęp do sprzętu, ale bez instruktora/nauczyciela. Czyli odrzucić polędwice i ser topiony? Zrozumiałem ;) Co do biegu - mówiłem właśnie o bieganiu po mieście, dla samego biegania.. koszykówka to inna sprawa, kręci mnie latanie za piłką, jak większość zdrowych chłopców ^^

Crovley, jesli chodzi o diete, to skupiłabym sie bardziej na białku i tłusczach w posiłkach późnejszcyh, weglowodany raczej przełóż na rano i południe. Banan odstaw narazie.
Biały ser to mysle, ze twaróg. Z oliwa na noc moze byc.
Do posiłków dodawaj warzywa, przede wszystkim zielone.

Poczytaj zasady uładania diety. Ile ci wychodzi kalorii z jedznia? A jakie masz swoje zapotrzebowanie?

Wg. kalkulatora ok. 3800 potrzebuję, ale to nie jest możliwe, bo nie jestem w stanie tyle zjeść w ciągu dnia : P Z tego przykładu wychodzi ok. 2300 kcal ;p