Ciezary miedzy seriami w gore.. itp.
Poniedziałek
Klatka + triceps
Klatka
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] 12, 10, 8, 6
wyciskanie sztangi na plaskiej [3 serie] 6, 6, 6
pompki miedzy krzeslami jak nabardziej w dol [4 serie] po tyle powtorzen ile dam rade.
Rozpietki [3 serie] 15,15,15
Triceps
wyciskanie francuskie sztanga [4 serie] 12, 10, 8, 6
wyciskanie hantelek zza głowy [3 serie] 12, 10, 8, 6
prostowanie ramion na ławce [4 serie] 15, 15, 15, 15
Środa
Plecy
Wiosłowanie hantlami [4 serie] 15, 12, 10, 10
Martwy ciąg [4 serie] 12, 10, 8, 6
biceps
Modlitewnik [4 serie] 12, 10, 8, 6
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano.
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie tyle ze w sposób młotkowy.
Piątek dokończę dzisiaj jeszcze.
Pozdrawiam Tomek.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 63
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: domowa silka 2 miechy
Uprawiane inne sporty: Rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): To co w temacie
Dieta: W miare utrzymuje ale nie o to tu chodzi :)
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: mass
Zmieniony przez - Tomalito w dniu 2010-11-09 14:17:55
Zmieniony przez - Tomalito w dniu 2010-11-09 14:18:26