Plan do oceny!

Proszę o sprawdzenie planu. Uwagi (sensowne) mile widziane : ).

Klatka Piersiowa + Biceps
1.Pompki na poręczach RAMPA 6x6 - ćwiczenie stricte heavy
2.Wyciskanie hantli na skosie z supminacją RAMPA 6x8
3A. Wycisk ściskający RAMPA 6x10-środek latki
3B. Rozpiętki RAMPA 6x10-szerokość klatki

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10


Plecy + Triceps
Przenoszenie hantla (ławka w poprzek) 3x10-12
MC 3x 10,8,6
Wiosłowanie 3x8/10
Wyciąg górny 3x12/14

Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8
Wyciskanie francuskie oburącz sztangielek 3x10-8


Nogi + braki

Hack przysiady 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 x15
Wspięcia odwrotne 4x15

- Wyciskanie zza karku siedząc 4x10-8
- Unoszenie hantli na boki 3x10
- Unoszenie hantli w opadzie 3x10


Zmieniony przez - Mashtif w dniu 2010-11-09 16:54:28

Ankieta