individual

Witam
Plan ułożony przeze mnie, działa całkiem niezle ale prosze jednak o sprawdzenie.Wiec tak:
treningi pon -sr -pt - nóg nie robie jak narazie.
A:
rozgrzewka i rowerek - jakies 10 minut.
-wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12-10-8
-dipsy12-10-8
-podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8
-wyciskanie hantli 12-10 -8
-unoszenie hantli bokiem stojąc 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangą 12-10-8
-młotki naprzemiennie stojąc 12-10-8
-pompki francuskie max-max-max
-przedramiona - na rózne sposoby - czasami w ogóle.
-brzuszki 12-10 - max

B:
-dipsy 12-10-8
-hantle na ławce płaskiej 12-10-8
-podciąganie na drążku nachwyt - 12-10-8
-arnoldki 12-10-8
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
-uginanie ramion ze sztangą 12-10-8
-uginanie ramienia z hantelką ze wsparciem o kolano
-pompki francuskie max-max-max
- brzuch

Co jesst zle? Może zbyt mało zróżnicowany? A może cos innego.Prosze o rady i korektę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: kilka m-cy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak wyciągu

Dieta: normalne żarcie + białko i od czasu do czasu mhp up your mass

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

A gdzie nogi w tym planie ?

Nogi to podstawa.To tak jakbyś chciał skakać na jednej nodze niemająć żadnej <--dobra ,dobitna metafora ;d

nóg nie cwicze i jak narazie nie mam zamiaru,bo po takim treningu na nogi stawy tak mi dokuczaja ze nie moge normalnie chodzic.
a co z planem?czy same podciaganie na drazku to nie za mało na plecy?

za malo, dodaj mc

Jak masz problem ze stawami po treningu nóg to do lekarza a nie za ćwiczenia.