rampa to sposób wykonywania serii a liczba przy niej to ilość powt w serii nie podaje się ilości serii bo ona zależy od Twojej predyspozycji na danym treningu
np Twój maks w przysiadzie jest +- 100kg więc jak masz rampa 6 powt robisz tak
6 x 50kg duży zapas
6 x 60kg zapas
6 x 70kg spoko
6 x 80kg ciężar odczuwalny
6 x 90kg ciężko ale całe 6 powt wykonane
5 x 100kg nie wykonałeś 6 powt i kończysz serie
jak danego dnia masz moc możesz zrobić 6 x 100kg a nawet 5 x 110kg , kończysz wówczas kiedy nie wyrabiasz określonej ilości powt
czyli na jednym treningu możesz zrobić 5 serii a na kolejnym 8 serii wszystko zalezy od Twojej dyspozycji danego dnia
Ad 3 To standardowe ćwiczenie na biceps
Ad 4 to ćwiczenie na górną linię mięśni pleców ( czworoboczny ,
tył barków, równoległoboczny) wpisz na you tube i zobaczysz
pozdro